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Blaubeer Übernacht Haferflocken

Blaubeer Übernacht Haferflocken für gesunde Morgen

Die Blaubeer Übernacht Haferflocken sind eine köstliche und gesunde Frühstücksoption, die dir Energie für den Tag gibt.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken alte Haferflocken für eine angenehme Textur; schnelle Haferflocken sind auch möglich
  • 200 g Joghurt oder pürierte Banane Joghurt für cremige Konsistenz, Banane als vegane Option
  • 200 ml Milch nach Wahl Mandel- oder Hafermilch für die gewünschte Cremigkeit
  • 1 Prise Salz hebt den Geschmack
Für den Geschmack
  • 150 g Blaubeeren frisch oder gefroren
  • 30 g optional Proteinpulver für erhöhte Proteinzufuhr
  • 1 EL Süßungsmittel nach Wahl z. B. Ahornsirup oder Honig
  • 1 EL Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe und gesunde Fette
  • 1 TL Zimt für einen wunderbaren Geschmack

Equipment

  • Große Schüssel
  • Schneebesen oder Löffel
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. Gib in eine große Schüssel die Haferflocken, Joghurt oder pürierte Banane, Milch, eine Prise Salz sowie das optionale Proteinpulver und die Chiasamen dazu. Rühre alles gut durch, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
  2. Falte die Hälfte der Blaubeeren vorsichtig unter die Haferflockenmischung, ohne sie zu zerdrücken.
  3. Decke den Behälter ab und stelle ihn für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  4. Genieße die Haferflocken kalt oder erwärme sie in der Mikrowelle für 1-2 Minuten. Garniere sie mit den restlichen Blaubeeren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte auf die richtige Flüssigkeitsmenge und experimentiere mit verschiedenen Obstsorten oder Milchalternativen für Abwechslung.

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