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Bohnen und Eier

Bohnen und Eier: Einfaches, schnelles Rezept

Ein schnelles und nahrhaftes Gericht mit Bohnen und Eiern, perfekt für hektische Wochentage oder entspannte Brunchs.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Spanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil verleiht dem Gericht Reichtum und Tiefe; kann bei Bedarf durch ein anderes leichtes Öl ersetzt werden.
  • 1 Dose Canned White Beans sorgt für Protein und Cremigkeit; Kichererbsen sind eine tolle Alternative.
  • 4 Stück Cage-Free Organic Eggs die Hauptquelle für Protein mit reichhaltigen, cremigen Eigelb; frische Eier sind ebenso geeignet.
  • 2 Zehen Garlic verbessert das Geschmacksprofil mit aromatischer Komplexität; frischer Knoblauch ist hier die beste Wahl.
  • 1 Stück Onion fügt Süße und herzhaften Geschmack hinzu; Schalotten können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 1 Dose Canned Diced Tomatoes bringt Säure und Saftigkeit ins Spiel; frische Tomaten sind in der Saison ebenfalls hervorragend.
  • 1 Teelöffel Sweet Smoked Spanish Paprika liefert den einzigartigen, rauchigen Geschmack, der für die spanische Küche charakteristisch ist; normale Paprika bietet weniger Tiefe.
  • 2 Esslöffel Freshly Chopped Parsley & Chives sorgen für Frische und Farbe; getrocknete Kräuter können im Notfall genutzt werden, aber frisch ist ideal.
  • nach Geschmack Sea Salt & Black Pepper entscheidend für die Würze; nach Geschmack anpassen.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Bohnen und Eier
  1. Bohnen vorbereiten: Spüle die Dosenbohnen unter kaltem Wasser ab, um überschüssiges Natrium zu entfernen. Lass sie in einem Sieb abtropfen, während du die anderen Zutaten vorbereitest.
  2. Gemüse schneiden: Schneide den Knoblauch fein und würfle die Zwiebel. Knacke die Eier in separate Schalen, um sicherzustellen, dass keine Schalenstücke in das Gericht gelangen.
  3. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze für etwa 2 Minuten.
  4. Gemüse anbraten: Füge den geschnittenen Knoblauch und die gewürfelte Zwiebel in die Pfanne hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten an.
  5. Paprika hinzufügen: Streue das süß-rauchige spanische Paprikapulver über das Gemüse und verrühre es für etwa 30 Sekunden.
  6. Tomaten und Kräuter untermischen: Gib die gewürfelten Tomaten, die frisch gehackte Petersilie und den Schnittlauch in die Pfanne.
  7. Bohnen einrühren: Incorporiere die abgetropften Bohnen und würze die Mischung mit Meeressalz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack.
  8. Eier hinzufügen: Erstelle mit einem Löffel kleine Mulden in der Bohnentomaten-Mischung und lasse vorsichtig die Eier in diese Mulden gleiten.
  9. Eier garen: Würze die Eier leicht mit Salz und Pfeffer. Bedecke die Pfanne und koche die Eier 2 Minuten lang.
  10. Anrichten und servieren: Nimm die Pfanne vom Herd, garniere das Gericht mit restlichem Schnittlauch und serviere es sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 300mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten verwenden, um das beste Geschmackserlebnis zu erzielen. Die Eier einzeln aufschlagen für höchste Frische.

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