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Butternut-Kürbis-Pfanne

Butternut-Kürbis-Pfanne für einfache Wohlfühl-Abende

Eine einfache und gesunde Butternut-Kürbis-Pfanne mit Putenhackfleisch, ideal für entspannte Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hauptgericht
  • 500 g Putenhackfleisch Alternativ kann auch Hähnchen- oder Rinderhack verwendet werden.
  • 400 g Butternut-Kürbis Kann durch Hokkaido oder Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Ersatz durch Raps- oder Avocadoöl ist möglich.
  • 1 kleine Zwiebel verstärkt die Grundaromen und wird beim Karamellisieren süß.
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt, für den Geschmack unerlässlich.
  • 1 TL Gemahlener Zimt sorgt für eine gemütliche Wärme und Süße.
  • 1 TL Geräuchertes Paprikapulver verleiht eine reiche, rauchige Note.
  • ½ TL Gemahlener Kreuzkümmel bietet erdige Noten.
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL Schwarzer Pfeffer je nach Geschmack anpassen.
  • 1 Tasse Babyspinat bringt lebendige Farben und Nährstoffe.
  • ¼ Tasse Hühnerbrühe sorgt für Feuchtigkeit.
  • Frische Petersilie zum Garnieren.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die klein gehackte Zwiebel und 2 gehackte Knoblauchzehen hinzu und sautiere die Mischung für etwa 3-4 Minuten.
  2. Erhöhe die Hitze auf mittelhoch und gebe 500g Putenhackfleisch in die Pfanne. Lasse es ca. 5-7 Minuten kochen, bis es vollständig durchgegart ist.
  3. Füge 400g gewürfelten Butternut-Kürbis, 1 TL gemahlenen Zimt, 1 TL geräuchertes Paprikapulver, ½ TL gemahlenen Kreuzkümmel, ½ TL Salz und ¼ TL schwarzen Pfeffer hinzu. Vermenge alles gut.
  4. Gieße ¼ Tasse Hühnerbrühe in die Pfanne und lasse das Ganze für etwa 10-12 Minuten köcheln.
  5. Nehme den Deckel ab und füge 1 Tasse frischen Babyspinat hinzu. Rühre sorgfältig um, bis der Spinat zusammenfällt.
  6. Geschmacksteste das Gericht und passe gegebenenfalls mit mehr Salz und Pfeffer an. Garniere mit frischer gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 28gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Du kannst die Butternut-Kürbis-Pfanne ganz nach deinem Geschmack variieren, indem du zusätzliches Gemüse hinzufügst.

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