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Cremiger veganer Tofu

Cremiger veganer Tofu für ein schnelles Abendessen

Ein schnelles und gesundes Rezept für cremigen veganen Tofu mit aromatischen Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 1 Packung Fest oder Extra-Fest Tofu Gut ausgedrückt
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 150 g Spinat Oder Grünkohl/Schweizer Mangold
Für den Geschmack
  • 1 Teelöffel Gewürze (z.B. Paprika, Cayenne) Nach Geschmack
  • nach Bedarf Gemüsebrühe oder Wasser Zur Anpassung der Soßenkonsistenz

Equipment

  • Pfanne
  • Tuch
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den festen oder extra-festen Tofu in einem Tuch oder zwischen zwei Tellern, um überschüssige Flüssigkeit für etwa 15 Minuten zu entfernen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Öl. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn etwa 1-2 Minuten lang an.
  3. Gieße die Kokosmilch in die Pfanne und rühre gut um. Bringe die Mischung zum Simmern und lasse sie 3-5 Minuten köcheln.
  4. Gib den vorbereiteten Tofu und den frischen Spinat hinzu und lasse das Ganze bei schwacher Hitze etwa 10 Minuten sanft köcheln.
  5. Überprüfe die Konsistenz der Soße und füge nach Bedarf etwas Gemüsebrühe oder Wasser hinzu.
  6. Serviere den cremigen veganen Tofu heiß in tiefen Tellern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 18gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tofu richtig pressen und nicht zu lange köcheln, um die ideale Konsistenz zu erhalten.

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