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Zucchini-Risotto

Cremiges Zucchini-Risotto: Gesund und vegan genießen

Zucchini-Risotto ist ein cremiges, gesundes und veganes Gericht, das einfach zuzubereiten ist und sich perfekt als Hauptspeise eignet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 stück Schalotte Sorgt für Süße und Tiefe im Geschmack; kann durch eine halbe Zwiebel ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Verleiht ein aromatisches Wesen; frisch ist besser als aus dem Glas für optimalen Geschmack.
  • 8 tassen Zucchini Das Hauptgemüse; etwa 3 mittelgroße; kann auch durch gelbe Zucchini ersetzt werden.
  • 1 teelöffel Dörrthymian Verstärkt die Erdigkeit; frischer Thymian bringt einen lebendigeren Geschmack.
  • 1 teelöffel Getrockneter Rosmarin Für eine subtile aromatische Präsenz; kann weggelassen werden, wenn nicht vorhanden.
Für den Risotto
  • 1 tasse Arborio-Reis Essentiell für die cremige Textur; Alternativen sind Vialone Nano oder Carnaroli.
  • 4-5 tassen Gemüsebrühe Spendet Feuchtigkeit und Geschmack; ideal ist natriumarme Brühe.
  • 2 tassen Babyspinat Fügt einen Nährstoffkick und Farbe hinzu; kann weggelassen werden.
Für den Extra-Geschmack
  • 0.5 tasse Veganer Parmesan Optional, für zusätzlichen Reichtum; kann durch Nährhefe ersetzt werden.
  • 1 esslöffel Miso-Paste Trägt zur Umami-Note bei; Kichererbsen-Miso kann als soyafreie Alternative verwendet werden.
  • 1 stück Zitronensaft und -schale Hellt das Geschmacksprofil auf; kann nach Geschmack angepasst oder weggelassen werden.
  • nach geschmack Salz und Pfeffer Verbessert den Gesamtgeschmack; nach Vorliebe anpassen.

Equipment

  • breiter, schwerbodiger Topf
  • separater Topf für Brühe

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Schalotten und Knoblauch anbraten. Erhitze einen breiten, schwerbodigen Topf auf mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Schalotte hinzu und brate sie für etwa 2 Minuten an, bis sie leicht glasig ist. Gib dann den zerdrückten Knoblauch dazu und koche ihn für weitere 30 Sekunden, bis er aromatisch ist.
  2. Schritt 2: Zucchini und Gewürze hinzufügen. Rühre die geriebene Zucchini sowie den getrockneten Thymian und den Rosmarin in den Topf. Sautiere die Mischung für 6-8 Minuten, bis die Zucchini weich und leicht goldbraun ist.
  3. Schritt 3: Gemüsebrühe erwärmen. Erhitze in einem separaten Topf die Gemüsebrühe bei niedriger Hitze, damit sie warm bleibt.
  4. Schritt 4: Reis toasten. Schiebe die Zucchini-Mischung zur Seite und füge den Arborio-Reis in den Topf. Röste den Reis unter häufigem Rühren für etwa 2 Minuten.
  5. Schritt 5: Brühe nach und nach hinzufügen. Beginne, die warme Gemüsebrühe mit einer Schöpfkelle hinzuzufügen. Achte darauf, dass der Reis jede Zugabe vollständig aufnimmt, bevor du mehr dazu gibst. Koche das Risotto für etwa 20-25 Minuten.
  6. Schritt 6: Spinat und zusätzliche Zutaten unterrühren. Füge den Babyspinat hinzu und rühre, bis er verwelkt ist. Kombiniere dann das Risotto mit dem veganen Parmesan, der Miso-Paste und dem Zitronensaft sowie -schale. Mixe alles gut und passe das Würzen mit Salz und Pfeffer an.
  7. Schritt 7: Servieren und genießen. Serviere das Zucchini-Risotto heiß auf Tellern oder in Schalen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 1200IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Die Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für 3-5 Tage aufbewahrt werden.

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