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Ein-Topf-Hühnchen-Orzo

Ein-Topf-Hühnchen-Orzo für schnelles Abendessen

Ein schnelles und gesundes Abendessen: Ein-Topf-Hühnchen-Orzo mit zartem Hühnchen und knackigem Spargel.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Klassisch
Calories: 450

Ingredients
  

Zutaten
  • 500 g Hähnchenbrustfilets ohne Haut oder Hähnchenschenkel
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 TL Rote Pfefferflocken optional
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Würfelige Zwiebel oder Schalotten
  • 200 g Gehackter frischer Spargel oder Zucchini
  • 2 Zehen Gehackter frischer Knoblauch
  • 200 g Trockener Orzo oder andere kleine Pasta
  • 700 ml Niedriger Natriumgehalt Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 1 TL Frischer Thymian oder 1/4 TL getrockneter Thymian
  • 100 ml Schlagsahne oder Vollmilch
  • 50 g Frisch geriebener Parmesan oder Feta
  • 100 g Frischer Spinat oder Rucola
  • 1 EL Gehackte frische Petersilie zum Garnieren
  • 30 g Zusätzlicher Parmesan optional zum Servieren

Equipment

  • hohe Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Hähnchen marinieren: Die gewürfelten Hähnchenbrustfilets in einer Schüssel mit Knoblauchpulver, Salz, schwarzem Pfeffer und roten Pfefferflocken vermengen und 10 Minuten ruhen lassen.
  2. Hähnchen anbraten: In einer hohen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittelhoher Hitze erhitzen und das marinierte Hähnchen 10-12 Minuten anbraten, bis goldbraun und durchgegart.
  3. Spargel anbraten: Im verbliebenen Fett den gehackten Spargel 2 Minuten anbraten, bis er leicht weich und knackig ist.
  4. Zwiebel und Knoblauch sautieren: In derselben Pfanne die gewürfelte Zwiebel 3 Minuten anbraten, dann den gehackten Knoblauch 1 weitere Minute braten.
  5. Orzo rösten: Den trockenen Orzo zur Zwiebel-Knoblauch-Mischung geben und 3 Minuten anbraten, bis die Pasta leicht geröstet ist.
  6. Brühe hinzufügen: Die Hühnerbrühe in die Pfanne gießen, zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 7 Minuten köcheln lassen.
  7. Zutaten kombinieren: Das vorgegarte Hähnchen, Spargel, Schlagsahne, Parmesan, Spinat und Thymian in die Pfanne geben und 1-2 Minuten erhitzen.
  8. Anrichten und servieren: Das Gericht sofort auf Teller verteilen und nach Belieben mit Petersilie und zusätzlichem Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 2000IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Für noch mehr Geschmack kannst du andere Käsesorten ausprobieren.

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