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Garnelen- und Avocado-Bowl

Garnelen- und Avocado-Bowl für tropisches Flair

Genießen Sie eine erfrischende Garnelen- und Avocado-Bowl, perfekt für warme Sommerabende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Lunch
Cuisine: Gesund, tropisch
Calories: 580

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Langkörniger weißer Reis Substitution: Vollkornreis für mehr Ballaststoffe verwenden.
  • 2 Tassen Wasser
Für die Garnelen
  • 300 g Große Garnelen Substitution: Hähnchen oder Tofu für andere Eiweißoptionen.
  • 2 EL Olivenöl Substitution: Avocadoöl funktioniert hier ebenfalls gut.
  • 1 TL Chilipulver
  • 1 TL Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Koscheres Salz
Für die Salsa
  • 1 Stück Helle, gelbe Mango Vorbereitungstipp: In gleichmäßige Würfel schneiden für eine einheitliche Textur.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Fein gehackt für gleichmäßige Verteilung.
  • 1 Stück Grüner Jalapeño
  • 2 EL Frische Korianderblätter Fein gehackt zur leichten Verwendung.
  • 1 EL Frischer Limettensaft Wird sowohl in der Salsa als auch in der Sauce verwendet.
Für die Sauce
  • 2 EL Mayonnaise Substitution: Griechischer Joghurt für eine leichtere Version.
  • 1 TL Sriracha oder glatte Chilisauce Verleiht der Mayonnaise Schärfe.
Für das Topping
  • 1 Stück Große grüne Avocado In Fächer geschnitten.
  • 1 EL Schwarze Sesamsamen Optional als Garnitur.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den langkörnigen weißen Reis gründlich unter fließendem Wasser, bis das Wasser klar ist. Bringe in einem Topf Wasser zum Kochen und füge eine Prise koscheres Salz hinzu. Gib den Reis hinein, decke den Topf ab und lasse ihn bei mittlerer Hitze 15-18 Minuten lang simmern, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist. Danach den Reis mit einer Gabel auflockern.
  2. Schneide die gelbe Mango in gleichmäßige Würfel und gebe sie in eine Schüssel. Füge fein gehackte rote Zwiebel, den entkernten und klein gewürfelten jalapeño sowie frisch gehackten Koriander hinzu. Mische alles gut und beträufele die Mischung mit frischem Limettensaft. Lasse die Salsa beiseite.
  3. In einer kleinen Schüssel kombinierst du die Mayonnaise, Sriracha und einen Spritzer Limettensaft. Rühre die Zutaten gut um, bis eine glatte und cremige Sauce entsteht.
  4. Trockne die großen Garnelen sorgfältig mit einem Küchentuch ab, damit sie beim Anbraten richtig schön bräunen. Gib die Garnelen in eine Schüssel, füge das Olivenöl sowie Chilipulver, geräuchertes Paprikapulver und gemahlenen Kreuzkümmel hinzu. Erhitze eine große Pfanne oder Grillpfanne und brate die Garnelen 2-3 Minuten pro Seite.
  5. Verteile den aufgeflufften Reis gleichmäßig auf den Tellern, arrangiere die Garnelen, Avocado und die Mangosalsa dekorativ darauf. Gib die Sauce über die Bowl und verziere nach Belieben mit schwarzen Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 580kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 200mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Garnelen richtig trocknen, Avocado frisch halten, während des Kochens eine Gusseisenpfanne verwenden.

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