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Garnelen und Brokkoli

Garnelen und Brokkoli für schnelles Abendessen

Ein schnelles und einfaches Garnelen und Brokkoli Stir-Fry in nur 25 Minuten. Gesund und glutenfrei.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Chinesisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 400 g Garnelen geschält und entdarmt
  • 2 EL Shaoxing Wein kann ersetzt oder weggelassen werden
  • 1 TL Salz
  • 1 TL weißer Pfeffer oder schwarzer Pfeffer
  • 2 TL Maisstärke
Für die Sauce
  • 250 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 2 EL Austernsauce oder vegetarische Sauce
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 1 EL dunkle Sojasauce oder normale Sojasauce
  • 1 TL Zucker oder Honig
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli frisch oder gefroren
Für das Braten
  • 1 EL Erdnussöl oder Raps-/Pflanzenöl
  • 2 ZEH Knoblauch frisch, gehackt
  • 1 EL Ingwer frisch, gerieben

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Geben Sie die Garnelen zusammen mit Shaoxing Wein, Salz, weißem Pfeffer und Maisstärke in eine Schüssel und vermengen Sie sie gut. Marinieren Sie die Garnelen für etwa 15 Minuten.
  2. Mischen Sie in einer separaten Schüssel die Hühnerbrühe, Austernsauce, Sojasauce, dunkle Sojasauce, Zucker und etwas Maisstärke.
  3. Bringen Sie Wasser in einer großen Pfanne oder einem Wok zum Kochen und dämpfen Sie den Brokkoli für etwa 1 Minute.
  4. Erhitzen Sie Erdnussöl in der Pfanne und braten Sie die Garnelen für etwa 1 Minute, fügen Sie dann Knoblauch und Ingwer hinzu und kochen Sie alles bis die Garnelen gar sind.
  5. Gießen Sie die vorbereitete Sauce in die Pfanne, fügen Sie den Dampfgemüse hinzu und rühren Sie um, bis die Sauce eindickt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 80mgCalcium: 120mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und garnieren nach Belieben.

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