Go Back
+ servings
Geschmorte Linsen

Geschmorte Linsen mit pochiertem Ei lecker genießen

Genieße geschmorte Linsen, ein gesundes und sättigendes Hauptgericht mit einem perfekt pochierten Ei und einem Hauch von frischen Kräutern.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 2 Esslöffel Olivenöl Könnte durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 stck Rote Zwiebel Gelbe Zwiebel ist eine Alternative.
  • 2 Zehen Knoblauch Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Tomatenmark Frische pürierte Tomaten sind eine frische Variante.
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Reguläre Paprika kann verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Fenchel
  • 1 Teelöffel Oregano Italienische Gewürzmischung ist eine geeignete Substitution.
  • 250 g Grüne Linsen Rote oder braune Linsen sind ebenfalls möglich.
  • 100 ml Rotwein Kann weggelassen oder durch Gemüsebrühe ersetzt werden.
  • 500 ml Gemüsebrühe Hühnerbrühe funktioniert auch.
  • 1 Prise Salz Unerlässlich für die richtige Würzung.
  • 1 Prise Pfeffer Unerlässlich für die richtige Würzung.
Für das Topping
  • 150 g Griechischer Joghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Je nach Geschmack anpassen.
  • 200 g Kirschtomaten Reguläre Tomaten, gehackt, sind eine praktikable Alternative.
  • 2 Esslöffel Frischer Dill Könnte durch Basilikum ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Petersilie Könnte durch Koriander ersetzt werden.
  • 1 Esslöffel Limettensaft Zitronensaft ist ein guter Ersatz.
  • 4 stck Eier Für eine vegane Version kannst du Tofu verwenden.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie für 4-5 Minuten an, bis sie weich und leicht transparent ist.
  2. Rühre den frisch gehackten Knoblauch, Tomatenmark, Räucherpaprika, gemahlenen Fenchel und Oregano in die Zwiebelmischung ein und koche alles für etwa 1-2 Minuten.
  3. Gib die grünen Linsen zusammen mit dem Rotwein in den Topf und lasse die Mischung sanft köcheln, bis der Wein fast vollständig verdampft ist (ca. 3 Minuten). Füge 500 ml Gemüsebrühe hinzu und bringe alles zum Kochen.
  4. Setze den Deckel auf und reduziere die Hitze. Lasse die geschmorten Linsen 18-20 Minuten köcheln, bis sie zart sind.
  5. Während die Linsen köcheln, kannst du den schwarzen Pfeffer-Joghurt zubereiten. Mische 150 g griechischen Joghurt mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer in einer kleinen Schüssel.
  6. Erhitze in einer separaten Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl und füge die Kirschtomaten hinzu. Brate sie für etwa 4-5 Minuten, bis sie aufblähen.
  7. Brate die gehackten Kräuter wie Dill und Petersilie für 30 Sekunden an und mische sie mit 1 Esslöffel Limettensaft.
  8. Bereite die pochierten Eier vor, indem du einen Topf mit Wasser und einem Schuss Essig zum Simmern bringst. Poche die Eier für etwa 3-4 Minuten.
  9. Serviere die geschmorten Linsen über den schwarzen Pfeffer-Joghurt und toppe das Ganze mit den gerösteten Kirschtomaten und den pochierten Eiern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 15mgIron: 25mg

Notes

Die geschmorten Linsen können bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Ideal für schnelles Aufwärmen an stressigen Tagen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!