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Griechische Hackfleischschüssel

Griechische Hackfleischschüssel mit Tzatziki genießen

Diese Griechische Hackfleischschüssel vereint herzhaft gewürztes Rinderhackfleisch mit erfrischender Tzatziki-Sauce und knackigen Zutaten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Hackfleisch
  • 1 lb Rinderhackfleisch vorzugsweise 80/20
  • 1 klein Zwiebel fein gehackt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 TL Geräucherter Paprika
  • ½ TL Kreuzkümmel
  • ½ TL Salz nach Geschmack
  • ¼ TL schwarzer Pfeffer
  • 1 EL Olivenöl
Für die Tzatziki
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt
  • ½ Gurke gerieben und überschüssiges Wasser herausgedrückt
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 EL Frischer Dill oder 1 TL getrocknet
Für die Schüssel
  • 2 Tassen Gekochter Reis oder Quinoa
  • 1 Tasse Cherrytomaten halbiert
  • ½ Rote Zwiebel dünn geschnitten
  • ½ Tasse Kalamata-Oliven entsteint
  • ½ Tasse Feta-Käse zerbröselt
  • Frische Petersilie oder Dill zum Garnieren
  • Zitronenspalten optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel griechischen Joghurt, geriebene Gurke (gut trocken gepresst), gehackten Knoblauch, Zitronensaft und Dill vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
  2. Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fein gehackte Zwiebeln etwa 2-3 Minuten anschwitzen, bis sie weich und leicht golden sind. Dann den Knoblauch hinzufügen und weitere 1-2 Minuten kochen.
  3. Das Rinderhackfleisch in die Pfanne geben und mit einem Löffel zerbröseln. Getrockenen Oregano, geräucherte Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer unterrühren. Die Mischung 8-10 Minuten braten, bis das Hackfleisch gut gebräunt und durchgegart ist.
  4. In Schalen gekochten Reis oder Quinoa als Basis verteilen. Das gewürzte Hackfleisch gleichmäßig darüber geben. Anschließend halbierte Cherrytomaten, dünn geschnittene rote Zwiebel, Kalamata-Oliven und zerbröselten Feta anrichten.
  5. Löffele die vorbereitete Tzatziki großzügig über jede Schüssel und garniere nach Belieben mit frischer Petersilie oder Dill und einer Zitronenspalte.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 1000mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep und für die ganze Familie geeignet.

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