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Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen

Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen genießen

Griechische Truthahn-Fleischbällchen-Schalen sind ein köstliches, gesundes Gericht, ideal für Meal Prep und gesellige Zusammenkünfte.
Prep Time 25 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhzeit 5 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g gemahlenes Truthahn mager (93/7) sorgt für Feuchtigkeit und reichlich Protein
  • 100 g Panko-Brösel dienen zum Binden
  • 1 Stück großes Ei verbindet die Fleischmasse
  • 1 TL getrockneter Oregano fügt herzhaften Geschmack hinzu
  • 1 TL Knoblauchpulver verstärkt die Geschmacksnuancen
  • 1 TL Salz essentiell für die Aromen
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer bringt milde Schärfe
  • 1 EL Olivenöl zum Braten
Für die Basis
  • 150 g Trockene Quinoa bietet nussigen Geschmack
  • 500 ml Wasser/leichte Hühnerbrühe zum Kochen der Quinoa
Für die Frische
  • 100 g frische gemischte Salatblätter fügt Frische hinzu
  • 200 g Cherrytomaten bringen Süße
  • 1 Stück persische Gurke für eine knackige Textur
  • 1 Stück rohe rote Zwiebel fügt Schärfe hinzu
Für die Garnitur
  • 100 g Feta-Käse bietet Cremigkeit
  • 50 g Kalamata-Oliven sorgen für salzigen Geschmack
  • 100 g Tzatziki-Sauce cremiges Topping
  • 1 EL frischer Dill für einen kräuterigen Abschluss

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Siebd

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die trockene Quinoa gründlich in einem Sieb ab und koche sie in Wasser oder leichter Hühnerbrühe, bis sie sprudelnd kocht. Dann bei geringer Hitze 15 Minuten zugedeckt köcheln lassen und 5 Minuten ruhen.
  2. In einer großen Schüssel das gemahlene Truthahnfleisch, Panko-Brösel, Ei und Gewürze kombinieren. Vorsichtig mit den Händen vermengen und 15-20 gleichmäßige Fleischbällchen formen.
  3. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, füge Olivenöl hinzu und brate die Fleischbällchen 2-3 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  4. Bereite die Schalen vor, indem du gekochte Quinoa in die Mitte schichtest und frische Salatblätter hinzufügst.
  5. Platziere fünf Fleischbällchen auf der Quinoa, streue Cherrytomaten, Gurken, rote Zwiebel und Kalamata-Oliven darüber. Füge frischen Feta-Käse hinzu.
  6. Vollende jede Schale mit Tzatziki-Sauce und garniere mit frischem Dill und schwarzem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 130mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 10mgIron: 20mg

Notes

Übermische die Fleischmasse nicht, um zarte Fleischbällchen zu gewährleisten. Lagere die Tzatziki-Sauce separat, um die Frische der Zutaten zu bewahren.

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