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grüne Bohnen

Grüne Bohnen in Knoblauchsoße – Schnell und Lecker

Ein schnelles und leckeres Rezept für grüne Bohnen in aromatischer Knoblauchsauce.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 500 g grüne Bohnen Verwendet auch chinesische lange Bohnen für einen besonderen Geschmack.
  • 2 EL Erdnuss-/Avocado-/Safflower-Öl Wählt ein Öl mit hohem Rauchpunkt fürs Braten.
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce Für eine gesündere Option könnt ihr natriumarme Sojasauce verwenden.
  • 100 ml Gemüse-/Hühnerbrühe Verwendet Gemüsebrühe für eine vegane Variante.
  • 1 EL Maisstärke Kann durch Pfeilwurzelpulver ersetzt werden, wenn gewünscht.
  • 1 EL Sesamöl Kann durch ein leichteres Öl wie Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 3 ZEH Knoblauch Frischer Knoblauch ist für den besten Geschmack empfehlenswert.

Equipment

  • große Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die Enden der grünen Bohnen abschneiden und alle Zutaten bereitlegen (Mise en Place). Waschen Sie die Bohnen gründlich und trocknen Sie sie ab.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne oder einem Wok bei hoher Temperatur etwas Erdnuss- oder Pflanzenöl. Geben Sie die vorbereiteten grünen Bohnen in die heiße Pfanne und braten Sie sie etwa 5 Minuten lang unter ständigem Rühren an.
  3. Während die Bohnen braten, mischen Sie in einer Schüssel die Sojasauce, Brühe, Maisstärke, Sesamöl und den fein gehackten Knoblauch gut zusammen.
  4. Wenn die grünen Bohnen die gewünschte Konsistenz erreicht haben, gießen Sie die Knoblauchsauce in die Pfanne und rühren Sie schnell um.
  5. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und servieren Sie die grünen Bohnen sofort als köstliche Beilage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 4gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 600IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Frische grüne Bohnen sind entscheidend für das beste Ergebnis. Außerdem kann die Sauce nach eigenem Geschmack angepasst werden.

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