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Hawaiian Hähnchen Poke Schüssel

Hawaiian Hähnchen Poke Schüssel für frische Geschmacksexplosion

Entdecke die Hawaiian Hähnchen Poke Schüssel, eine gesunde und köstliche Einheit mit buntem Gemüse und saftigem Hähnchen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Dinner
Cuisine: Hawaiian
Calories: 570

Ingredients
  

Zutaten für die Basis
  • 300 g Gekochter Jasmin-/Sushi-Reis Alternativ Blumenkohlreis für kalorienärmere Option.
  • 200 g Frische Ananas Alternativen: Mango oder Orange.
Für das Gemüse
  • 155 g Gekochte Edamame-Bohnen Ersatz: Erbsen oder Kichererbsen.
  • 1 stück Rote Zwiebel (klein) Ersatz: grüne Zwiebeln.
  • 1 stück Karotte (julienniert) Alternativen: Paprika oder Radieschen.
  • 140 g Avocado Bei Allergien: Hummus verwenden.
  • 3 stück Frühlingszwiebeln (grüne Teile) Optional.
  • 2 stück Baby-Gurken Alternativen: Zucchini oder Selleriestangen.
  • 1 TL Geröstete Sesamsamen Optional für zusätzlichen Geschmack.
Für das Hähnchen
  • 600 g Hähnchenschenkel ohne Knochen und Haut Alternativen: Tofu oder Schweinefleisch.
  • 2 TL Geriebener Knoblauch Alternativen: Knoblauchpulver.
  • 2 TL Ingwer Alternativen: gemahlener Ingwer.
  • 1 TL Zwiebelpulver Optional.
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce Glutenfreie Sojasauce für glutenfreie Diäten.
  • 3 EL Ahornsirup Alternativen: Honig oder Agavendicksaft.
  • 1 EL Shaoxing Wein Alternativ Reisessig.
  • 1 EL Tomatenmark Alternativ Tomatensauce.
  • 120 ml Ananassaft Alternativ Apfelsaft.
  • 2 TL Sriracha Nach Geschmack anpassen.
  • 2 TL Sesamöl Alternativ Erdnussöl.
  • 4 EL Leichte Mayonnaise Alternativ vegane Mayonnaise.
  • 1-2 EL Wasser Zum Anpassen der Konsistenz.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Hawaiianische Hähnchen Poke Schüssel
  1. In einer kleinen Schüssel die leichte Mayonnaise mit der Sriracha vermengen. Füge nach Bedarf 1-2 Esslöffel Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen, die sich gut zum Drizzeln eignet. Rühre alles gründlich um, bis eine homogene Mischung entsteht, und stelle die Schüssel beiseite.
  2. In einer mittelgroßen Schüssel die Sojasauce, den Ahornsirup, den Shaoxing Wein, den Ananassaft, das Tomatenmark, das Sesamöl und die Sriracha gut verrühren. Diese aromatische Mischung solltest du gut durchmischen, bis sie gleichmäßig ist.
  3. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur und sprühe sie leicht mit Kochspray ein. Füge die Hähnchenschenkel, den geriebenen Knoblauch, den Ingwer und das Zwiebelpulver hinzu. Brate alles etwa 5-6 Minuten an, bis das Hähnchen goldbraun ist.
  4. Gieße die vorbereitete Marinade in die gleiche Pfanne und bringe sie zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Sauce 3-4 Minuten köcheln, bis sie leicht eindickt.
  5. Bereite die Schalen vor, indem du gekochten Jasmin- oder Sushi-Reis als Basis verwendest. Platziere das karamellisierte Hähnchen darauf und füge dann die Baby-Gurkenscheiben, die gewürfelte Ananas, die Avocado, die rote Zwiebel, die Karottenstreifen und die Edamame hinzu.
  6. Zum Schluss beträufle die bunten Zutaten in deiner Hawaiianischen Hähnchen Poke Schüssel großzügig mit der vorbereiteten würzigen Mayo und garniere mit frisch geschnittenen Frühlingszwiebeln und gerösteten Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 570kcalCarbohydrates: 60gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Diese Zutaten bieten dir die perfekte Grundlage für eine köstliche Hawaiian Hähnchen Poke Schüssel, die sowohl gesund ist als auch den Gaumen erfreut!

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