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Honig-Limetten-Hähnchen

Honig-Limetten-Hähnchen für köstliche Abendessen

Entdecke das köstliche Honig-Limetten-Hähnchen, ideal für ein schnelles Abendessen voller frischer Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Langkornreis Vollkornreis für mehr Ballaststoffe verwenden
Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenschenkel oder -brust ohne Haut Schenkel sind saftiger, Brustfilets sind magerer
  • 3 EL Honig Kann durch Ahornsirup ersetzt werden
  • 4 EL frischer Limettensaft Zitronensaft kann verwendet werden
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Variante verwenden
  • 1 TL Limettenschale Frische Schale für besten Geschmack verwenden
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch ist ebenfalls möglich
  • 1 TL Zwiebelpulver Frische Zwiebel verleiht mehr Textur
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen
  • 1 TL schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl oder Kokosöl ersetzt werden
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Mais Frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Tasse schwarze Bohnen Kichererbsen sind ein guter Ersatz
  • 1 Stück Avocado Mango ist eine fruchtige Alternative
  • 0.5 Tasse frischer Koriander Weglassen, wenn nicht gewünscht
  • 2 Stück Limettenschnitze Zum Servieren

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenwaage

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Setze einen Topf mit Wasser auf und bringe es zum Kochen. Füge den Langkornreis hinzu, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse ihn 18-20 Minuten lang köcheln, bis das Wasser aufgesogen und der Reis gar ist. Danach den Reis mit einer Gabel auflockern und beiseite stellen.
  2. In einer Schüssel vermenge Honig, frischen Limettensaft, Sojasauce, Limettenschale, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer zu einer homogenen Marinade. Rühre kräftig um, bis alle Zutaten gut verbunden sind.
  3. Lege die Hähnchenteile in einen wiederverschließbaren Beutel oder eine Schüssel und gieße die Hälfte der vorbereiteten Marinade darüber. Schließe den Beutel gut oder decke die Schüssel ab und lasse das Hähnchen mindestens 15 Minuten marinieren.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze das Olivenöl. Lege die marinierten Hähnchenstücke in die Pfanne und brate sie 5-7 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind und eine Kerntemperatur von 75 °C erreicht haben.
  5. Füge den Mais und die schwarzen Bohnen zur Pfanne hinzu und koche sie 3-4 Minuten lang, bis sie durchgewärmt sind und der Mais schön leuchtet.
  6. Nehme das gebratene Hähnchen aus der Pfanne und lasse es kurz ruhen. Schneide das Hähnchen dann in dünne Scheiben.
  7. In Servierschalen baue eine Basis aus dem fluffigen Reis auf. Lege die geschnittenen Hähnchenstücke darauf und füge den Mais und die schwarzen Bohnen hinzu.
  8. Träufle die restliche Marinade über die gefüllten Schalen und garniere alles mit frisch gehacktem Koriander und Limettenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 5IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Lasse das Hähnchen idealerweise bis zu 1 Stunde marinieren für intensiveren Geschmack.

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