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Hühnchen-Burrito-Auflauf

Hühnchen-Burrito-Auflauf für glückliche Bauchgefühle

Genieße diesen köstlichen Hühnchen-Burrito-Auflauf, der gesunde und herzhaften Genuss vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 10 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Stück fein gewürfelte Zwiebel oder Schalotten
  • 1 Stück rote Paprika
  • 1 Tasse langkörniger brauner Reis (rohk) oder weißer Reis oder Quinoa
  • 2 Teelöffel Fajita-Gewürz
  • 1 Prise Cayennepfeffer optional
  • 1 Tasse eingefrorene Maiskörner oder Dosenmais
  • 1 Dose schwarze Bohnen aus der Dose
  • 2 Tassen zerrissene Hähnchenbrust Rotisserie-Hähnchen empfohlen
  • 2 Tassen reduzierte Natrium-Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 1 Dose milde grüne Chilischoten aus der Dose
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder neutrales Öl
  • 2 Esslöffel Tomatenmark oder passierte Tomaten
  • 1 Tasse geriebener Monterey Jack Käse oder Cheddar

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor.
  2. In einer Auflaufform vermische die Zwiebel, die Paprika, den Reis und das Fajita-Gewürz. Füge Cayennepfeffer hinzu, wenn gewünscht.
  3. Vermische in einer separaten Schüssel die Brühe, die Chilischoten, das Tomatenmark und das Olivenöl. Gieße die Flüssigkeit über die Reis-Gemüse-Mischung.
  4. Falte das Hähnchen, die Bohnen und die Maiskörner unter die Mischung.
  5. Decke die Auflaufform mit Alufolie ab und backe den Auflauf für 65-70 Minuten.
  6. Entferne die Alufolie und streue den Käse darüber. Backe für weitere 5-10 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.
  7. Lasse den Auflauf 5-10 Minuten abkühlen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 750mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 80mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Serviere optional mit frischem Koriander, Frühlingszwiebeln, Salsa oder Avocado.

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