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Hühnchen und Zitrone

Hühnchen und Zitrone: Mediterranes Rezept für Zuhause

Dieses Hühnchen und Zitrone Rezept kombiniert zartes Hühnchen mit frischen Zutaten für ein schnelles, mediterranes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 500

Ingredients
  

  • 800 g Hühnerkeulen entbeinte und hautlose Stücke
  • 2 TL Getrockneter Oregano oder italienische Kräuter
  • 1 TL Paprika oder Räucherpulver
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Belieben
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 250 g Traubentomaten oder gewöhnliche Tomaten
  • 2 ZE Knoblauch frisch, oder Knoblauchpulver
  • 150 g Frischer Spinat oder Grünkohl, Mangold
  • 50 ml Frischer Zitronensaft frisch gepresst
  • 300 g Gekochter Jasminreis oder brauner Reis
  • 240 g Kichererbsen aus der Dose oder trockene Kichererbsen
  • 100 g Feta-Käse oder veganer Feta
  • 2 EL Extra Natives Olivenöl für die Feta-Mischung
  • 2 EL Frischer, gehackter Oregano optional

Equipment

  • hochseitige Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchen vorbereiten: Hühnerkeulen mit Oregano, Paprika, Salz und Pfefferflocken würzen. In einer Pfanne 2 EL Olivenöl erhitzen. Hühnerkeulen mit der Hautseite nach unten für etwa 5 Minuten anbraten, bis sie goldbraun sind. Wenden und braten, bis die Innentemperatur 74 °C erreicht.
  2. Gemüse anbraten: Traubentomaten, Knoblauch, etwas Salz und zusätzlichen Oregano in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 2 Minuten sautieren, bis die Tomaten weich werden und der Knoblauch duftet. Spinat hinzugeben und rühren, bis er zusammenfällt.
  3. Zutaten kombinieren: Gekochten Jasminreis und Kichererbsen in die Pfanne geben. Zitronensaft und restliche Traubentomaten hinzufügen. Alles gründlich mischen.
  4. Feta-Mischung herstellen: Feta-Käse, extra natives Olivenöl, Zitronensaft und gehackten Oregano in einer Schüssel vermengen bis cremig.
  5. Gericht anrichten: Hälfte der Feta-Mischung unter die Reis-Gemüse-Kombination mischen. Gegrillte Hühnerkeulen darauflegen und sanft erwärmen. Mit der restlichen Feta-Mischung garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Für beste Ergebnisse frische Zutaten verwenden und das Hähnchen gut anbraten, um den besten Geschmack zu erzielen.

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