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Karotten- und Linsensuppe

Karotten- und Linsensuppe für kalte Tage

Diese Karotten- und Linsensuppe ist ein nahrhaftes, veganes Gericht, ideal für kalte Tage und in weniger als 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Extra Virgin Olive Oil zum Sautieren
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 450 g Karotten in Stücke geschnitten
  • 200 g Grüne oder Braune Linsen gut abgespült
Für mehr Geschmack
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika geräuchert für einen rauchigen Akzent
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • 1 Stück Lorbeerblatt vor dem Servieren entfernen
Für die Brühe und das Würzen
  • 1 l Gemüsebrühe low sodium
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 EL Zitronensaft nach Geschmack
  • 1 handvoll frische Petersilie für die Garnitur

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackten Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und glasig sind.
  2. Gib den gehackten Knoblauch, Paprika und Kreuzkümmel dazu und koche alles für 1 Minute, bis die Gewürze ihre Aromen freigeben.
  3. Füge die Karotten, die Linsen und das Tomatenmark hinzu. Streue den Thymian, das Lorbeerblatt, die Brühe sowie Salz und Pfeffer dazu. Rühre um und bringe alles zum Kochen.
  4. Reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse die Suppe 25 bis 30 Minuten köcheln, bis die Linsen und Karotten zart sind.
  5. Rühre den Zitronensaft und das Zwiebelpulver ein; passe die Konsistenz nach Belieben mit Wasser oder Brühe an.
  6. Püriere einen Teil der Suppe, um eine cremige Textur zu erreichen, und mische es mit der restlichen Suppe.
  7. Serviere die Suppe heiß und garniere sie mit Petersilie und Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 220kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 8500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 4mg

Notes

Die Suppe kann mit verschiedenen Gemüsesorten oder Gewürzen angepasst werden, um unterschiedliche Geschmäcker zu erreichen.

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