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Kichererbse und Dattel

Kichererbse und Dattel: Proteinreiche Snack-Riegel

Leckere Kichererbse und Dattel Snack-Riegel sind proteinreich, schnell zubereitet und perfekt für gesunde Snacks.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 12 Riegel
Course: Snacks
Cuisine: Pflanzenbasiert, Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Gekochte Kichererbsen Frisch oder getrocknet, gut zubereitet.
  • 1 Tasse Entsteinte Datteln Bei trockenen Datteln in warmem Wasser einweichen.
  • 1/2 Tasse Haferflocken Zertifizierte glutenfreie Haferflocken für glutenfreie Variante.
Für den Geschmack
  • 1/4 Tasse Nussbutter (Erdnuss oder Mandel) Ersatz: Sonnenblumenbutter für nussfreie Variante.
  • 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup Ersatz: Agavensirup für vegane Variante.
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt Kann nach Belieben durch Mandelextrakt ersetzt werden.
  • 1/2 Teelöffel Zimt Optional, je nach Geschmack.
  • 1/4 Teelöffel Salz Nach Geschmack anpassen.
Extras
  • 1/4 Tasse Dunkle Schokoladenstückchen Optional, können weggelassen oder durch K carobstückchen ersetzt werden.

Equipment

  • Küchenmaschine
  • 20x20 cm Backform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Küchenmaschine die gekochten Kichererbsen und die entsteinten Datteln pürieren, bis eine cremige Masse entsteht.
  2. Füge die Haferflocken, die Nussbutter, den Honig oder Ahornsirup, das Vanilleextrakt, den Zimt und das Salz hinzu und püriere nochmal.
  3. Falls gewünscht, hebe die Schokoladenstückchen vorsichtig von Hand in die Mischung ein.
  4. Lege eine 20x20 cm große Backform mit Backpapier aus und verteile die Mischung gleichmäßig, drücke sie fest.
  5. Stelle die Backform für mindestens 1 Stunde in den Kühlschrank, damit die Riegel fest werden.
  6. Hebe die Mischung mit dem Backpapier aus der Form und schneide sie in Riegel.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 150kcalCarbohydrates: 25gProtein: 4gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 50mgPotassium: 150mgFiber: 3gSugar: 8gVitamin C: 2mgCalcium: 2mgIron: 6mg

Notes

Kann mit verschiedenen Zutaten variieren, um individuelle Geschmäcker zu berücksichtigen.

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