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Kichererbsen-Gurken-Salat

Kichererbsen-Gurken-Salat für frische Genussmomente

Kichererbsen-Gurken-Salat ist ein gesundes, schmackhaftes Gericht, das erfrischende Aromen mit nährstoffreichen Kichererbsen kombiniert.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Salatbasis
  • 1 Dose Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe; verwende Dosen für die schnelle Zubereitung.
  • 1 Stück Salatgurke sorgt für erfrischenden Crunch; du kannst auch eine persische Gurke verwenden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel bringt einen scharfen Geschmack; zum Mildern in kaltem Wasser einweichen.
  • 250 g Kirschtomaten fügen Süße hinzu; jede reife Tomate ist ein guter Ersatz.
  • 30 g Frische Petersilie sorgt für ein rauchiges Aroma; kann durch Koriander oder Basilikum ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 4 EL Extravirgin Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu; alternativ kann Avocadoöl verwendet werden.
  • 2 EL Zitronensaft bringt Frische und Säure; am besten ist frisch gepresster Zitronensaft.
  • 2 EL Frischer Dill verstärkt den Geschmack mit einer subtilen Kräuternote; ersetzbar durch Thymian oder Oregano.
  • 1 Zehe Knoblauch sorgt für Tiefe im Geschmack; alternativ verwendest du Knoblauchpulver.
  • nach Geschmack Salz für die perfekte Würze.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer für die perfekte Würze.

Equipment

  • Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel das extravergine Olivenöl, den frisch gepressten Zitronensaft, den gehackten Dill, den fein gehackten Knoblauch sowie Salz und schwarzen Pfeffer gut miteinander verquirlen. Die Mischung sollte gleichmäßig emulgieren und einen angenehmen, leicht zitronigen Duft verströmen. Stelle die Vinaigrette beiseite, während du die restlichen Zutaten vorbereitest.
  2. Nimm eine große Schüssel und füge die gut abgetropften Kichererbsen, die gewürfelte Salatgurke, die halbierten Kirschtomaten und die in feine Ringe geschnittene rote Zwiebel hinzu. Achte darauf, dass alle Zutaten frisch und knackig sind, damit dein Kichererbsen-Gurken-Salat die perfekte Textur erhält. Vermische die Zutaten leicht, um die Aromen zu verteilen.
  3. Gieße die vorbereitete Vinaigrette über den Salat. Mit einer großen Gabel oder einem Löffel vorsichtig mit den anderen Zutaten vermengen, bis alle gut mit dem Dressing überzogen sind. Achte darauf, dass du nicht zu kräftig rührst, um die zarten Tomaten und Gurken nicht zu zerdrücken.
  4. Du kannst den Kichererbsen-Gurken-Salat sofort genießen oder für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, damit sich die Aromen besser entfalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 20gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Dieser köstliche Salat ist ideal für ein schnelles Mittagessen oder als Beilage zu deinen Lieblingsgerichten. Perfekt für Meal Prep — einfach im Voraus zubereiten und ein paar Tage genießen!

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