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Zucchini-Boote

Köstliche Zucchini-Boote mit herzhaftem Füllung

Zucchini-Boote sind eine köstliche und gesunde Option für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Boote
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Keto
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Hackfleisch vom Hähnchen verwendet vorgekochtes oder übrig gebliebenes Hähnchen
  • 4 Zucchini feste Zucchinis verwenden
  • 2 Tassen Marinara- oder Nudelsauce achte auf low-carb Sauce
  • 2 Tassen Frisch geriebener Mozzarella frisch besser als vorgerieben
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesan für eine knusprige Textur
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
  • nach Belieben Knoblauchpulver

Equipment

  • große Pfanne
  • Backblech
  • Auflaufform
  • Melonenausstecher

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und brate das Hähnchen an, bis es durchgegart ist, etwa 8-10 Minuten. Würze mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver.
  2. Rühre die Marinara- oder Nudelsauce in die Pfanne und lass sie bei niedriger Hitze köcheln, bis sie leicht eindickt, etwa 5 Minuten.
  3. Heize den Ofen auf 200°C vor. Halbiere die Zucchini und entferne das Fruchtfleisch mit einem Melonenausstecher.
  4. Füge den Mozzarella und Parmesan zur Hähnchenmischung hinzu und rühre um, bis der Käse geschmolzen ist.
  5. Fülle die Zucchinihälften mit der Hähnchenmischung und streue restlichen Käse darüber.
  6. Backe die gefüllten Zucchini-Boote für 25 Minuten. Aktiviere die Grillfunktion nach 20 Minuten, um die Käsekruste zu bräunen.

Nutrition

Serving: 1BootCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 700mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Zucchini-Boote können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt oder eingefroren werden.

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