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Palak Tofu

Köstliches Palak Tofu Curry für jeden Tag

Köstliches Palak Tofu vereint erdigen Spinat mit cremiger Kokosnuss und proteinreichem Tofu für ein schnelles, gesundes Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indische
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Currysauce
  • 400 g Frischer Spinat Sorgt für die beste Textur und den besten Geschmack.
  • 1 Stück Tomate Verleiht dem Curry Säure und Tiefe.
  • 200 ml Kokosnusscreme Ergänzt die Sauce mit einer reichen, cremigen Note.
  • 1 Tasse Knochenbohnen oder Linsen Für zusätzlichen Biss und Protein.
  • 1 TL Kreuzkümmel Frische Gewürze für intensives Aroma.
  • 1 TL Kurkuma Frische Gewürze für intensives Aroma.
  • 1 TL Chili Frische Gewürze für intensives Aroma.
  • 1 TL Koriander Frische Gewürze für intensives Aroma.
  • 1 TL Garam Masala Frische Gewürze für intensives Aroma.
Für das Protein
  • 400 g Tofu Vergiss nicht, den Tofu vorher zu pressen.
Aromatische Zutaten
  • 1 Stück Zwiebel Fügt Süße und Komplexität hinzu.
  • 3 Zehen Knoblauch Sorgt für einen eindrucksvollen Geschmack.
  • 1 Stück Ingwer Verstärkt das würzige Profil.
  • 1 Stück Chili Bringt Schärfe ins Gericht.
Für das Finale
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Ofen
  • Topf
  • Pfanne
  • Mixer
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Schneide den Tofu in gleichmäßige Würfel und würze sie mit Nährhefe, Salz und Pfeffer. Lege die gewürzten Tofu-Würfel auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie 30 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  2. Bringe in einem Topf ausreichend Wasser zum Kochen. Füge frischen oder aufgetauten Spinat hinzu und blanchiere ihn etwa 5 Minuten lang. Gieße den Spinat ab und spüle ihn sofort mit kaltem Wasser ab, um die Farbe zu erhalten.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Öl bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer und die Chili hinzu und brate sie 3 Minuten lang an.
  4. Gib die gewürfelte Tomate zu der angebratenen Mischung in die Pfanne und koche sie weiter, bis sie weich wird, etwa 5 Minuten.
  5. Übertrage die abgetropften Spinatblätter zusammen mit der angebratenen Mischung in einen Mixer. Füge einen Schuss Wasser hinzu und püriere alles zu einer glatten Paste.
  6. Gib die Spinatpaste zurück in die Pfanne und füge die gewählten Gewürze sowie die Kokosnusscreme hinzu. Rühre alles gut um und lasse es 5 Minuten köcheln.
  7. Füge die gebackenen Tofu-Würfel in die Pfanne mit der Spinatsoße hinzu. Mische alles vorsichtig, sodass der Tofu gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist.
  8. Serviere das Palak Tofu Curry heiß, idealerweise mit dampfendem Basmatireis oder indischem Brot wie Naan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 50IUVitamin C: 70mgCalcium: 20mgIron: 30mg

Notes

Tipps zur Zubereitung und Aufbewahrung, um die Frische und den Geschmack zu maximieren.

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