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Mais-Orzo-Salat

Mais-Orzo-Salat mit cremigem Dill Dressing

Ein leichter und erfrischender Mais-Orzo-Salat, perfekt für Sommergerichte.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Durchziehzeit 2 minutes
Total Time 37 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo Substitution: Jede kurze Pasta oder glutenfreie Körner wie Quinoa funktionieren ebenfalls.
  • 4 Stück Mais Substitution: Gefrorener, gegrillter Mais ist eine praktische Wahl.
  • 4 Stück Scallions Substitution: Gebratene Schalotten oder eingelegte rote Zwiebeln für eine neue Geschmacksrichtung.
  • 100 g Edamame Substitution: Fava-Bohnen oder weiße Bohnen sind ebenfalls gute Optionen.
  • 3 EL Öl Substitution: Jedes neutrale Hochtemperaturoil funktioniert gut.
  • 1 Stück Zitrone Hinweis: Frischer Saft und Zeste sorgen für den besten Geschmack.
  • 2 EL Kräuter Substitution: Frisches Basilikum oder Petersilie können den Dill ersetzen.
  • 200 g Artischockenherzen Substitution: Eingemachte marinated Herzen oder sonnengetrocknete Tomaten sind geschmackvolle Alternativen.
  • 1 EL Miso-Paste Substitution: Nährhefe oder Dijon-Senf können das Miso ersetzen und schmecken gut.
  • 100 g Rucola Substitution: Spinat oder Babygrünkohl je nach Vorliebe.
  • 50 g Veganer Parm Substitution: Nährhefe für einen ähnlichen Geschmack ohne Milchprodukte.
Für das Dressing
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch und sautiert macht er den großen Unterschied!
  • 2 EL Essig Verwende unbedingt einen qualitativ hochwertigen, um den besten Effekt zu erzielen.

Equipment

  • Grillpfanne
  • Mixer oder Küchenmaschine
  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Bringe einen großen Topf mit großzügig gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib den Orzo hinein und koche ihn für etwa 8–10 Minuten, bis er al dente ist. Achte darauf, gelegentlich umzurühren, damit er nicht kleben bleibt. Sobald der Orzo fertig ist, gieße ihn ab und lasse ihn etwas abkühlen.
  2. Erhitze eine Grillpfanne bei mittlerer Hitze und füge die Maiskolben hinzu. Grille den Mais für etwa 10–12 Minuten und wende ihn regelmäßig, bis die Körner schön angebräunt und leicht verkohlt sind. Nachdem du den Mais vom Grill genommen hast, lasse ihn kurz abkühlen, bevor du die Körner vom Kolben abschneidest.
  3. Schneide die weißen Teile der Frühlingszwiebeln ab und grille sie in der gleichen Pfanne für etwa 1–2 Minuten, bis sie goldbraun sind. Füge in den letzten 30 Sekunden auch den gehackten Knoblauch hinzu, um ihm einen würzigen Geschmack zu verleihen. Sobald sie fertig sind, lege die Frühlingszwiebeln und den Knoblauch beiseite.
  4. Gib den sautierten Knoblauch, die gegrillten Frühlingszwiebeln, Zitronenzeste, Zitronensaft, Essig, Öl, Miso-Paste und eine Prise Salz in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Püriere alles, bis die Mischung schön glatt ist. Füge dann den frischen Dill hinzu und püriere nochmals kurz, bis alles gut kombiniert ist.
  5. In einer großen Schüssel vermische den abgekühlten Orzo, den gegrillten Mais, die geschnittenen Frühlingszwiebeln, die marinierten Artischockenherzen, Edamame und den Oregano. Schütte das Dressing darüber und mische alles gründlich, damit der Mais-Orzo-Salat gleichmäßig überzogen wird. Probiere den Salat und passe das Salz oder die Säure nach deinem Geschmack an.
  6. Du kannst den Mais-Orzo-Salat sofort servieren oder ihn für später im Kühlschrank aufbewahren. Für den besten Geschmack lasse ihn einige Stunden im Kühlschrank durchziehen, damit sich die Aromen entfalten können. Wenn du bereit bist zu servieren, toppe den Salat mit veganem Parmesan für zusätzlichen Geschmack.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Stelle sicher, dass das Kochwasser für den Orzo gut gesalzen ist. Lasse den Salat nach dem Zusammenstellen für ein paar Stunden im Kühlschrank ruhen, um die Aromen zu vereinen.

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