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Mango Chia Pudding

Mango Chia Pudding – Gesund und köstlich genießen

Genießen Sie einen gesunden Mango Chia Pudding, der einfach zuzubereiten ist und eine köstliche vegane Leckerei darstellt.
Prep Time 30 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Desserts
Cuisine: tropisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Pudding
  • 2 Stück Frische Mangos Verwenden Sie reife Mangos für optimale Süße und Konsistenz.
  • 4 EL Chia-Samen Unverzichtbar für die charakteristische puddingartige Textur.
  • 400 ml Kokosmilch (vollfett, ungesüßt) Vollfett empfohlen für den besten Geschmack.
  • 2 EL Ahornsirup Optionaler Süßstoff, anpassen oder weglassen je nach Süße der Mangos.

Equipment

  • Mixer
  • Schüssel
  • Frischhaltefolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Die Zubereitung beginnt mit einer reifen Mango. Schälen Sie die Mango und schneiden Sie das Fruchtfleisch ab. Geben Sie das Fruchtfleisch in einen Mixer und pürieren Sie es, bis es ganz glatt ist. Dies dauert etwa 1-2 Minuten.
  2. Nehmen Sie die zweite Mango und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Bewahren Sie einige Stücke auf, um sie später als Garnitur zu verwenden.
  3. In einer mittelgroßen Schüssel vermengen Sie das Mango-Püree, die Chia-Samen, die ungesüßte Kokosmilch und den Ahornsirup. Whisken Sie alles gut durch, bis eine homogene Masse entsteht.
  4. Fügen Sie die vorbereiteten Mango-Würfel zur Chia-Mischung hinzu und gently folden Sie sie unter die Masse.
  5. Decken Sie die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stellen Sie sie für 15 Minuten in den Kühlschrank.
  6. Stellen Sie die Schüssel nach dem Umrühren für weitere 15 Minuten in den Kühlschrank.
  7. Teilen Sie den Pudding vorsichtig in Serviergläser oder Schalen auf und garnieren Sie ihn mit den aufbewachten Mango-Stücken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 4gFat: 8gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 5mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 12gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Dieser Pudding ist eine perfekte gesunde Leckerei und kann bis zu 5 Tage lang im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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