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mexikanische Zucchini

Mexikanische Zucchini: Schnelles Rezept für Calabacitas

Dieses Rezept für mexikanische Zucchini kombiniert zarte Zucchini und süßen Mais für ein schnelles, köstliches Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhzeit 1 minute
Total Time 36 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 4 Stück Zucchini mittelgroße, ca. 1 kg
  • 1 Tasse Mais frisch oder gefroren, ca. 150 g
  • 1 Zwiebel mittelgroß, gewürfelt
  • 1 Tomate mittelgroß, gewürfelt
Für die Zubereitung
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel nach Geschmack
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben
Für die Garnitur
  • 1 Bund Frischer Koriander optional

Equipment

  • Pfanne
  • Kochutensilien
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie in gleichmäßige Halbmonde, ca. 0,5 cm dick.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie ca. 5 Minuten an, bis sie weich ist.
  4. Gib 1 Teelöffel Knoblauchpulver hinzu und röste es 15 Sekunden lang, dann füge die gewürfelte Tomate hinzu und koche sie 2 Minuten.
  5. Füge die Zucchini und 1 Tasse Mais hinzu, würze mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer und mische alles gut.
  6. Lass die Mischung ohne Deckel 6-8 Minuten köcheln, gelegentlich umrühren.
  7. Heize den Ofen auf die Grillfunktion vor und grille die Mischung 2-3 Minuten lang.
  8. Lasse die Calabacitas 30 Sekunden ruhen und garniere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 250mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 6mg

Notes

Achte darauf, die Zucchini gleichmäßig zu schneiden und nicht zu überfüllen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

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