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Mexikanischer Quinoa

Mexikanischer Quinoa für ein schnelles Abendessen

Ein einfaches und gesundes Rezept für Mexikanischer Quinoa, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 2 Esslöffel Olivenöl Avocadoöl kann als Alternative verwendet werden.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Frischer Knoblauch ist ideal.
  • 1 Jalapeño, gehackt Für weniger Schärfe Paprika verwenden.
  • 1 Tasse Quinoa Vorab gespülte Quinoa spart Zeit.
  • 1 Tasse Gemüsebrühe Hühnerbrühe für nicht-vegetarische Option.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen, abgetropft und gespült Pinto-Bohnen als Ersatz möglich.
  • 1 Dose feuergeröstete gewürfelte Tomaten Reguläre gewürfelte Tomaten sind eine Alternative.
  • 1 Tasse Maiskörner Gefrorener oder Dosenmais verwendbar.
  • 1 Teelöffel Chilipulver Cayennepfeffer kann für mehr Schärfe genutzt werden.
  • 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel Koriander kann als Alternative verwendet werden.
  • Koscheres Salz nach Geschmack würzen.
  • frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack würzen.
  • 1 Avocado, gewürfelt Kann durch frische Salsa ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel frischer Limettensaft Zitronensaft kann in der Not genutzt werden.
  • 2 Esslöffel frisch gehackter Koriander Petersilie als Alternative, wenn nicht favorisiert.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur. Füge den gehackten Knoblauch und die Jalapeño hinzu und dünste sie etwa 1 Minute lang, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
  2. Rühre die Quinoa, Gemüsebrühe, schwarze Bohnen, die gewürfelten feuergerösteten Tomaten, den Mais, Chilipulver und Kreuzkümmel in die Pfanne. Würze die Mischung mit Koscherem Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer nach Geschmack.
  3. Bringe die Mischung zum Kochen und decke die Pfanne dann ab. Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse sie etwa 20 Minuten lang köcheln.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd und falte vorsichtig die gewürfelte Avocado, den Limettensaft und den frischen Koriander unter die Quinoa.
  5. Serviere den Mexikanischen Quinoa sofort in Schalen und genieße ihn warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine gesunde, nahrhafte Option, die deine Familie lieben wird.

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