Go Back
+ servings
Mittelmeer-Quesadillas

Mittelmeer-Quesadillas mit leckerem Feta und Spinat

Entdecke diese köstlichen Mittelmeer-Quesadillas mit Feta, Spinat und Mozzarella, ideal für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Quesadillas
Course: Lunch
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g frischer Spinat kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 1 Stück rote Zwiebel kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden
  • 100 g Feta-Käse kann durch Ziegenkäse ersetzt werden
  • 100 g Mozzarella-Käse verwende niedrigfeuchten Mozzarella für besseres Schmelzen
Für die Tortillas
  • 2 Stück Tortillas wähle Vollkorn für eine gesündere Option
Für das Braten
  • 1-2 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 1-2 Esslöffel Olivenöl. Füge 1 klein geschnittene rote Zwiebel und 200 g frischen Spinat hinzu und sautiere alles für etwa 5 Minuten, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  2. Gib die sautierten Zwiebeln und den Spinat in eine Schüssel. Füge 100 g zerbröckelten Feta und 100 g geriebenen Mozzarella hinzu und vermische alles gut.
  3. Erhitze eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und lege eine Tortilla in die Pfanne. Lass sie für etwa 1 Minute erhitzen.
  4. Verteile eine Portion der Käsemischung auf eine Hälfte der erwärmten Tortilla. Klappe die Tortilla vorsichtig um, sodass die gefüllte Seite nach innen zeigt.
  5. Brate die gefaltete Quesadilla für etwa 3-5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
  6. Nimm die Quesadilla aus der Pfanne und lasse sie kurz abkühlen, bevor du sie in Stücke schneidest und servierst.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Ideales für schnelle und einfache Snacks oder Hauptgerichte. Experimentiere mit verschiedenen Füllungen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!