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Pfannenröstung

Pfannenröstung: Flunder mit cremigen Kartoffeln

Pfannenröstung ist ein einfaches, glutenfreies Gericht mit zartem Fisch und cremigen Kartoffeln.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Amerikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 2 Stücke Weißer Fischfilet z.B. Kabeljau oder Heilbutt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • Salz nach Geschmack
  • schwarzer Pfeffer frisch gemahlen, nach Geschmack
Für die cremigen Kartoffeln
  • 500 g kleine Kartoffeln oder halbierte große Kartoffeln
  • 2 EL ungesalzene Butter für die Sauce
  • 2 Zweige frischer Rosmarin für Geschmack
  • 1 EL frische Petersilie zum Garnieren
Für die cremige Sauce
  • 1 kleine Schalotte fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 240 ml Gemüse- oder Hühnerbrühe
  • 120 ml Schlagsahne alternativ leichtere Sahne

Equipment

  • große ofenfeste Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Fischfilets mit Küchenpapier trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei Raumtemperatur ruhen lassen.
  2. 1 EL Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, Kartoffeln mit der Schnittfläche nach unten hinzufügen und 5-7 Minuten anbraten bis sie goldbraun sind.
  3. Restliches Olivenöl in die Pfanne geben, Fischfilets mit der Präsentationsseite nach unten hineingeben und 2-3 Minuten braten, bis eine goldene Kruste entsteht.
  4. Hitze auf mittel reduzieren, Butter, Schalotte und Knoblauch in die Pfanne geben und 2-3 Minuten sautieren, bis die Schalotte glasig wird.
  5. Brühe in die Pfanne gießen, den Boden abkratzen und zum Köcheln bringen, dann Sahne und Rosmarin hinzufügen und einige Minuten köcheln lassen.
  6. Kartoffeln wieder in die Sauce geben, die Fischfilets zurücklegen, sanft köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart ist.
  7. Rosmarinzweige entfernen und Petersilie in die Sauce einrühren. Sofort servieren, garniert mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 60mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist einfach zuzubereiten und ideal für besondere Anlässe oder ein schnelles Abendessen.

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