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Pilz-Quinoa-Suppe

Pilz-Quinoa-Suppe für eine gesunde Auszeit

Eine herzhafte Pilz-Quinoa-Suppe, die den Magen und die Seele wärmt, perfekt für eine gesunde Auszeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 290

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Olivenöl kann durch Raps- oder Avocadoöl ersetzt werden
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Zwiebeln gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
Für die Hauptzutaten
  • 300 g Champignons in Scheiben geschnitten
  • 150 g Quinoa abgespült
  • 1 l Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt
  • 2 EL Zitronensaft Frische
  • 1 TL Frische Kräuter (Thymian) oder getrocknete Kräuter

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Karotten, den Sellerie und die Zwiebeln in kleine Würfel, schneide die Champignons in Scheiben und hacke den Knoblauch fein.
  2. Spüle die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser in einem feinen Sieb ab.
  3. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl.
  4. Füge die geschnittenen Champignons in den Topf hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang.
  5. Gib nun die gewürfelten Karotten, den Sellerie und den frischen Thymian in den Topf.
  6. Füge die Gemüsebrühe, den Zitronensaft und die abgespülte Quinoa hinzu.
  7. Schmecke die Pilz-Quinoa-Suppe ab und passe das Gewürz mit Salz und Pfeffer nach deinem Geschmack an.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 290kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe hält sich bis zu 5 Tage im Kühlschrank und kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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