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Quinoa

Quinoa Protein Bars für gesunde Snacks

Diese Quinoa Protein Bars sind eine gesunde, pflanzenbasierte Snack-Option, die einfach zuzubereiten ist und voller Nährstoffe steckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 2 hours 30 minutes
Servings: 6 Riegel
Course: Snacks
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Tasse Quinoa
  • 2 Tassen Wasser
  • 1 Tasse Datteln oder getrocknete Feigen/Pflaumen
  • 1 Tasse Rohe Mandeln oder Walnüsse/Sonnenblumenkernbutter
  • 1/2 Tasse Erdnussbutter oder Mandel-/Sonnenblumenkernbutter
Für die Schokolade
  • 1 Tasse Schokoladenstückchen oder Kakaonibs
  • 2 EL Honig optional, kann durch Ahornsirup ersetzt werden

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Topf
  • Backblech

Method
 

Zubereitung
  1. Quinoa gründlich abspülen und mit Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Reduziere die Hitze und lasse 15 Minuten köcheln, dann abkühlen und für 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
  2. Datteln in einer Küchenmaschine pürieren, bis sie eine klebrige Masse bilden. Mandeln in einer separaten Schüssel fein hacken.
  3. Pürierte Datteln, gehackte Mandeln, Erdnussbutter und gekühlte Quinoa in die Küchenmaschine geben und gut vermengen.
  4. Die Mischung in eine Schüssel übertragen und 6 Riegel formen (ca. 5 cm lang, 2,5 cm breit, 2,5 cm dick). Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
  5. Schokoladenstückchen und optionalen Honig bei schwacher Hitze schmelzen und ständig rühren. Sobald geschmolzen, vom Herd nehmen.
  6. Geschmolzene Schokolade über die Riegel gießen und gleichmäßig verteilen. Riegel für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, damit die Schokolade fest wird.
  7. Wenn die Schokolade fest ist, können die Quinoa Protein Bars serviert und im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter gelagert werden.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 200kcalCarbohydrates: 25gProtein: 5gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 5mgPotassium: 200mgFiber: 4gSugar: 8gCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Ideal als gesunder Snack oder Energieschub tagsüber. Variationen mit verschiedenen Nussbuttern und Schokoladensorten sind möglich.

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