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Rinderhackfleisch und Kohl

Rinderhackfleisch und Kohl: Schnelle Wohlfühlküche

Dieses Rezept für Rinderhackfleisch und Kohl bietet eine herzhafte, glutenfreie und proteinreiche Option für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Irisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Fleisch
  • 500 g Rinderhackfleisch idealerweise 85-90% mager
  • 1 stück Gelbe Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 zehen Knoblauch frisch gehackt für besten Geschmack
  • nach Bedarf Prise Salz zum Würzen
Für die Sauce
  • 400 g feuergeröstete, gewürfelte Tomaten können durch frische Tomaten ersetzt werden
  • 1 EL Better Than Bouillon Rinderfond oder Gemüsefond für vegetarische Variante
  • 2 EL Tomatenmark optional für zusätzliche Tiefe
  • 1 TL Kreuzkümmel kann durch Koriander ersetzt werden
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver gewöhnliches Paprikapulver als Ersatz möglich
Für das Gemüse
  • 400 g Grüner Kohl Napa- oder Wirsingkohl als Alternativen

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das Rinderhackfleisch hinzu und zerteilen Sie es mit einem Holzlöffel. Braten Sie es etwa 5-7 Minuten lang an, bis es gleichmäßig braun ist und keine rosa Stellen mehr sichtbar sind. Lassen Sie überschüssiges Fett abtropfen.
  2. Schieben Sie das gebratene Rinderhackfleisch zur Seite und geben Sie einen Schuss Öl in die freie Seite der Pfanne. Geben Sie die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und würzen Sie mit einer Prise Salz. Sautieren Sie die Mischung bei mittlerer Hitze für 3-5 Minuten.
  3. Rühren Sie die feuergerösteten, gewürfelten Tomaten, den Rinderfond, das Tomatenmark, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne. Lassen Sie alles gut vermengen und bringen Sie die Mischung zum Köcheln. Lassen Sie die Sauce 5 Minuten lang köcheln.
  4. Fügen Sie den grob gehackten grünen Kohl vorsichtig zur Pfanne hinzu und rühren Sie die Mischung um. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie den Kohl 15-20 Minuten köcheln.
  5. Nachdem der Kohl zart ist, probieren Sie das Gericht, und passen Sie es bei Bedarf mit weiterem Salz und Pfeffer an. Servieren Sie es heiß, eventuell garniert mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 12gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 85mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 70mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept ist ideal für hektische Wochentage und lässt sich leicht an Vorlieben anpassen.

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