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Brasilianischer Fisch-Eintopf

Schneller Brasilianischer Fisch-Eintopf in 30 Minuten

Ein köstlicher Brasilianischer Fisch-Eintopf, auch Moqueca genannt, der in nur 30 Minuten zubereitet ist und glutenfrei sowie milchfrei ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Brasilianisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 500 g Fester Weißfisch (Halibut, Seebarsch oder Mahi-Mahi) wild gefangener Fisch sorgt für den besten Geschmack
  • 2 EL frischer Limettensaft alternativ Zitronensaft
  • 2 EL Kokosöl oder anderes hitzebeständiges Öl
  • 1 Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 rote Paprika gleichmäßig gewürfelt
  • 2 Karotten gewürfelt
  • 1 Jalapeño-Pfeffer optional
  • 1 TL Salz fangfrisches oder grobes Salz
  • 3 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL gemahlenes Kreuzkümmel
  • 500 ml Brühe Fisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe
  • 400 g zerdrückte Tomaten frisch oder aus der Dose
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett für den besten Geschmack
  • 1 frischer Koriander zur Garnitur
  • 2 Frühlingszwiebel optional zur Dekoration
  • 1 Limettenschnitze zum Servieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Fisch vorbereiten: Spüle den festen Weißfisch gründlich ab und tupfe ihn mit Küchenpapier trocken. Schneide den Fisch in etwa 5 cm große Stücke und mariniere ihn in frischem Limettensaft, Salz und Pfeffer. Lasse die Marinade für ca. 20 Minuten einziehen.
  2. Aromaten anbraten: Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Kokosöl bei mittlerer Hitze. Füge die fein gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang an.
  3. Gemüse hinzufügen: Gib die gewürfelte rote Paprika und die Karotten in die Pfanne. Brate alles für etwa 3 Minuten weiter an.
  4. Gewürze hinzufügen: Streue Salz, den gehackten Knoblauch, das Tomatenmark sowie Paprika und Kreuzkümmel in die Pfanne. Lass alles für ca. 1 Minute unter Rühren anbraten.
  5. Eintopf-Basis herstellen: Gieße die Brühe, die zerdrückten Tomaten und die Kokosmilch in die Pfanne. Bringe die Mischung zum Kochen und lasse den Eintopf bei schwacher Hitze für etwa 8 Minuten köcheln.
  6. Fisch garen: Gib vorsichtig die marinierten Fischstücke in den Eintopf und decke die Pfanne ab. Lasse den Fisch für 4-5 Minuten sanft köcheln.
  7. Vollenden und servieren: Rühre den frisch gehackten Koriander und den Limettensaft ein. Serviere den Brasilianischen Fisch-Eintopf heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Achte auf frische Zutaten für das beste Aroma. Marinierzeit beachten und sanftes Köcheln für zarte Textur.

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