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Spargel Hühnchen Auflauf

Spargel Hühnchen Auflauf für eine gesunde Mahlzeit

Genießen Sie diesen proteinreichen, kohlenhydratarmen Spargel Hühnchen Auflauf, der in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Auflauffüllung
  • 2 EL Butter oder Olivenöl oder Avocadoöl
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Knochen und Haut bereits gekocht ist auch möglich
  • 300 g Spargel oder gedämpfter Brokkoli
  • 1 Zwiebel oder Schalotten für eine süßere Note
  • 200 g Champignons z.B. Cremini oder Champignon
Für die Sauce
  • 250 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe für vegetarische Option
  • 200 ml Schlagsahne oder Kokoscreme
  • 1 TL Koscheres Salz nach Belieben anpassen
  • 1 TL Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 TL Getrockneter Thymian oder frischer Thymian, mehr verwenden
  • 2 EL Mayonnaise oder Avocadoöl-Mayonnaise
  • 1 TL Dijon-Senf oder gelber Senf
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft
Für die Käsekruste
  • 150 g Geriebener Gouda oder Schweizer Käse oder Cheddar/Mozzarella
  • 50 g Geriebener Parmesan kann weggelassen oder durch Hefeflocken ersetzt werden

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 190°C (375°F) vor.
  2. Dämpfen Sie den Spargel in einer mikrowellengeeigneten Schüssel mit etwas Wasser für etwa 3 Minuten, bis er zart ist.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne Butter bei mittlerer bis hoher Hitze, fügen Sie die Hühnchenstücke hinzu und braten Sie sie etwa 6 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  4. Geben Sie die gehackten Zwiebeln und Champignons in die gleiche Pfanne und sautieren Sie sie, bis sie weich sind (ca. 3–5 Minuten).
  5. Rühren Sie nun Brühe, Schlagsahne, Salz, Pfeffer, Thymian, Dijon-Senf, Mayonnaise und Zitronensaft in die Pfanne und lassen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze etwa 8–10 Minuten köcheln.
  6. Fügen Sie den geriebenen Gouda oder Schweizer Käse zur Sauce hinzu und rühren Sie, bis der Käse vollständig geschmolzen ist.
  7. Gießen Sie die cremige Sauce über das Hühnchen und den Spargel in der Auflaufform und streuen Sie den restlichen Käse darauf.
  8. Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 30 Minuten, bis die Oberseite sprudelnd und goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 110mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Für eine dickere Sauce kann eine Mehlschwitze zubereitet werden.

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