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Spinat Linsen Burger

Spinat Linsen Burger: Für jeden Anlass perfekt

Köstliche Spinat Linsen Burger, eine gesunde und schmackhafte Alternative für jeden Anlass.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 6 Burger
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Patties
  • 285 g gekochte braune Linsen oder grüne Linsen
  • 140 g frischer Babyrucola oder tiefgefrorener Spinat
  • 1 kleine gelbe Zwiebel fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 1 großes Ei oder 'Flax-Ei' für vegan
  • 60 g Semmelbrösel glutenfreie Option möglich
  • 2 Esslöffel frischer gehackter Petersilie oder Koriander
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano optional
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel optional
  • 0.5 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver oder süßes Paprikapulver
  • 30 ml Olivenöl geteilt
  • 1 Teelöffel koscheres Salz nach diätetischen Bedürfnissen anpassen
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer optional
Für den Dip
  • 120 g griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt für vegan
  • 1 Esslöffel frisch gehackter Dill oder Schnittlauch
  • 15 ml frischer Zitronensaft oder Essig
  • 1 kleine Knoblauchzehe gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Schüssel
  • Frischhaltefolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 4-5 Minuten lang, bis sie durchsichtig ist. Gib dann den gehackten Knoblauch für eine weitere Minute dazu.
  2. Wickle den frischen Spinat in die Pfanne oder verwende die Mikrowelle, um ihn zu garen, bis er zusammengefallen ist (ca. 2-3 Minuten). Lass den Spinat abtropfen und schneide ihn grob klein.
  3. Verarbeite die gekochten Linsen in einer Küchenmaschine, bis sie leicht zerkleinert sind, aber nicht püriert. Vermische die abgekühlte Zwiebelmischung, den Spinat, das Ei, die Semmelbrösel, Petersilie, Oregano, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
  4. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  5. Forme die gekühlte Mischung in 6 gleich große Patties, etwa 2,5 cm dick.
  6. Erhitze das restliche Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate die Patties 4-6 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  7. Mische in einer kleinen Schüssel griechischen Joghurt, Dill, Zitronensaft und gehackten Knoblauch. Schmecke den Dip mit Salz ab.
  8. Serviere die Spinat Linsen Burger heiß mit dem cremigen Dip und frischem Spinat.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 550mgFiber: 8gSugar: 1gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Patties können leicht an verschiedene Diätvorgaben angepasst werden, z.B. glutenfrei oder vegan.

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