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Süßkartoffel & Rote Bete

Süßkartoffel & Rote Bete Salad mit Quinoa

Dieser Süßkartoffel & Rote Bete Salat ist ein gesundes und nahrhaftes Rezept, das perfekt für jede Gelegenheit ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa Kann durch farro oder braunen Reis ersetzt werden.
  • 2 medium Süßkartoffeln Kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden.
  • 2 medium Rote Bete Dosenrüben können verwendet werden.
  • 4 Tassen Kale Babyspinat kann verwendet werden.
  • 100 g Feta-Käse Veganen Feta für eine milchfreie Option verwenden.
  • 1/2 Tasse Pecannüsse Walnüsse oder Sonnenblumenkerne sind Alternativen.
Für das Dressing
  • 1/4 Tasse Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 Esslöffel Vinaigrette-Dressing Kann mit Limette oder Apfelessig ersetzt werden.
Optionale Zutaten
  • 1 small Zwiebel Schalotten bieten eine mildere Variante.
  • 1/2 Tasse Linsen Zusätzliche Zutaten für mehr Geschmackstiefe.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Topf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 Grad Celsius vor. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie zusammen mit der Roten Bete in gleichmäßige Würfel. Mische sie in einer Schüssel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteile die Gemüsewürfel auf einem Backblech und röste sie für etwa 30–35 Minuten.
  2. Koche die Quinoa gemäß den Anweisungen auf der Verpackung (Verhältnis 1:2 Quinoa zu Wasser) und lasse sie ca. 15 Minuten köcheln.
  3. Vermische alle Zutaten für das Dressing in einer kleinen Schüssel oder einem Glas und schüttle kräftig, bis alles gut verbunden ist.
  4. Zupfe die Kale-Blätter in mundgerechte Stücke und massiere sie mit etwas Dressing für 1–2 Minuten.
  5. Füge die gekochte Quinoa, die gerösteten Süßkartoffeln und die Rote Bete in die Salatschüssel hinzu. Optional Zwiebeln und Linsen hinzufügen. Bröckele Feta und streue Pecannüsse darüber.
  6. Gieße das restliche Dressing über den Salat und vermische alles gründlich. Sofort servieren oder in separaten Behältern aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 8000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3.5mg

Notes

Dieser Salat ist perfekt für Meal Prep und kann in einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

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