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Thai Erdnuss-Hühnchen

Thai Erdnuss-Hühnchen für gesunde Mahlzeiten

Entdecke das Thai Erdnuss-Hühnchen, ein köstliches Gericht mit über 30 Gramm Protein pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Thai
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Huhn
  • 500 g Hähnchenbrust bio für besseren Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver für herzhaften Geschmack
  • 1 TL Ingwerpulver oder frischer Ingwer
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
Für die Basis
  • 2 Tassen Brauner Reis oder Quinoa kann durch Blumenkohlreis ersetzt werden
  • 2 Stück Karotten in dünne Scheiben
  • 1 Stück Englische Gurke in Halbmonde
  • 1 Stück Rote Paprika alternative: gelb oder orange
  • 1 Tasse Edamame oder grüne Erbsen
Für die Soße
  • 4 EL Cremige Erdnussbutter oder Mandel-/Cashewbutter
  • 2 EL Low-Sodium Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 1 EL Reisessig oder Apfelessig/Limettensaft
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup für vegan
  • 1 TL Sesamöl optional weglassen
  • nach Bedarf Warme Wasser zur Anpassung der Konsistenz
Für das Topping
  • 2 EL Frühlingszwiebeln gehackt
  • 2 EL Sesamsamen zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchenbrust in feine Streifen schneiden und mit Knoblauchpulver, Ingwerpulver, Salz und Pfeffer würzen. 5 Minuten marinieren.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, mariniertes Hähnchen hinzufügen und 3-4 Minuten pro Seite anbraten, bis goldbraun.
  3. In einer Schüssel Erdnussbutter, Sojasauce, Reisessig, Honig, Sesamöl und warmes Wasser glatt rühren.
  4. In vier Schalen warmen Reis oder Quinoa als Basis verteilen.
  5. Karotten, Gurke und Paprika schneiden und kreativ auf dem Reis anrichten.
  6. Jeweils 113g Hähnchen auf das Gemüse legen und mit Erdnusssoße drizzeln.
  7. Mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen garnieren, sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 22gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 9gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 90mgIron: 3.5mg

Notes

Optimiere die Marinierung und verwende frisches Gemüse für den besten Geschmack.

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