Go Back
+ servings
Thai-Hühnchen-Wrap

Thai-Hühnchen-Wrap mit knusprigem Slaw

Köstliches Rezept für Thai-Hühnchen-Wraps mit cremiger Erdnusssoße und frischem Gemüse. Ideal für ein schnelles, gesundes Abendessen oder Mittagessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Thailändisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenkeulen Kann durch Hähnchenbrust ersetzt werden.
  • 4 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Option verwenden.
  • 2 EL Sesamöl
  • 2 EL Limettensaft Frische Limetten verwenden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Kann durch frischen Knoblauch ersetzt werden.
  • 1 TL gemahlener Ingwer Frischer Ingwer sorgt für intensiveren Geschmack.
  • 1 TL Chiliflocken Optional, je nach Vorliebe anpassen.
Für die Erdnusssoße
  • ½ Tasse cremeartige Erdnussbutter Natürliche Erdnussbutter verwenden.
  • 2 EL Honig Für vegane Option durch Ahornsirup ersetzen.
  • 2 EL Reisessig Apfelessig kann ebenfalls verwendet werden.
Für das Slaw
  • 2 Tassen Kohl In feine Streifen schneiden.
  • 1 Tasse Karotten In feine Streifen schneiden.
  • 1 Tasse Paprika Optional, kann hinzugefügt werden.
Für die Wraps
  • 4 Stück Tortillas Low-Carb oder glutenfreie Tortillas sind ebenfalls möglich.

Equipment

  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchen marinieren: Vermische in einer Schüssel die Sojasauce, das Sesamöl, den Limettensaft, das Knoblauchpulver, den gemahlenen Ingwer und die Chiliflocken. Lege die Hähnchenkeulen in die Marinade und lasse das Hähnchen mindestens 20 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  2. Erdnusssoße zubereiten: In einer separaten Schüssel verrühre die Erdnussbutter, Sojasauce, Honig, Reisessig, Sesamöl sowie den frischen Knoblauch und Ingwer. Füge warmes Wasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  3. Slaw herstellen: Schneide den Kohl und die Karotten in feine Streifen. Mische sie in einer großen Schüssel mit geschnittenem Paprika, Frühlingszwiebeln und Koriander. Beträufle das Gemüse mit Limettensaft, Reisessig, Zucker und Salz und lasse die Mischung 10 Minuten ziehen.
  4. Hähnchen garen: Erhitze eine Grillpfanne auf mittlerer bis hoher Temperatur. Grille die marinierten Hähnchenkeulen für 5-7 Minuten pro Seite, bis sie eine Temperatur von 75 °C erreichen. Lass das Hähnchen 5 Minuten ruhen und schneide es dann in Scheiben.
  5. Wraps zusammenstellen: Erhitze die Tortillas kurz. Verteile Erdnusssoße auf jedem Wrap, füge Slaw und Hähnchen hinzu. Garniere mit Koriander, falte die Wraps zusammen und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Die Marinierzeit kann verlängert werden, um intensivere Aromen zu erzielen. Die Wraps sollten nicht länger als 2 Stunden bei Zimmertemperatur stehen, um die Frische zu bewahren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!