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Tiramisu

Tiramisu Overnight Oats für einen süßen Start

Genießen Sie Tiramisu in einer gesunden Form mit diesen Overnight Oats, ideal für hektische Morgen.
Prep Time 5 minutes
Ruhezeit 30 minutes
Total Time 3 hours 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Desserts
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Zarte Haferflocken Verwenden Sie glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Variante.
  • 2 EL Chiasamen Diese können durch gemahlene Leinsamen ersetzt werden.
  • 20 g Kakaopulver Nutzen Sie ungesüßtes Kakaopulver für eine gesündere Option.
  • 100 ml Espresso Entkoffeinierter Kaffee kann verwendet werden, falls gewünscht.
Für die Cremigkeit
  • 200 ml Milch Pflanzliche Milch eignet sich hervorragend für eine milchfreie Variante.
  • 200 g Joghurt Griechischer Joghurt ist empfehlenswert; für die vegane Variante verwenden Sie pflanzlichen Joghurt.
Für die Süße
  • 2 EL Ahornsirup Honig oder Agavensirup sind auch geeignete Alternativen.
  • 1 TL Zimtpulver Muskatnuss könnte eine interessante Geschmacksalternative sein.
Für die Garnitur
  • Kakaopulver zum Bestäuben
  • Frisches Obst oder Nüsse Für zusätzliche Textur und einen gesunden Kick.

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Tiramisu Overnight Oats
  1. Geben Sie die zarten Haferflocken, Chiasamen und Kakaopulver in eine große Schüssel. Mischen Sie alles gut durch, bis eine gleichmäßige, homogene Mischung entsteht.
  2. Gießen Sie nun die Milch, den Espresso und den Ahornsirup in die Schüssel mit den trockenen Zutaten. Rühren Sie alles gründlich um, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
  3. Lassen Sie die Mischung für etwa 30 Minuten bei Raumtemperatur ruhen, damit sich die Chiasamen vollzusaugen.
  4. In einer separaten Schüssel mischen Sie den Joghurt mit einem Teelöffel Ahornsirup und rühren, bis die Mischung glatt ist.
  5. Löffeln Sie die Joghurtmischung gleichmäßig über die Haferflockenbasis in der großen Schüssel.
  6. Mischen Sie Kakaopulver mit Zimt und streuen Sie diese Mischung gleichmäßig über die Joghurt-Schicht.
  7. Decken Sie die Schüssel ab oder geben Sie die Tiramisu Overnight Oats in einen luftdichten Behälter und lassen Sie das Ganze für mindestens 4 Stunden im Kühlschrank ruhen.
  8. Vor dem Servieren können Sie die Tiramisu Overnight Oats mit frischem Obst oder einem zusätzlichen Spritzer Kakaopulver garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 80mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 300IUCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Zutaten kalt verwenden für maximale Frische und Cremigkeit.

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