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Tofu Kohl

Tofu Kohl schnell und einfach zubereiten

Tofu Kohl ist ein schnelles, einfaches und gesundes Gericht, das vegan und glutenfrei ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu extra-fest, gut abgetropft
Für das Gemüse
  • 300 g Kohl alternativ roter Kohl
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln
Für die Sauce
  • 60 ml Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 30 ml Reisessig alternativ Apfelessig oder Limettensaft
  • 1 EL Ahornsirup oder Zucker, nach Geschmack

Equipment

  • große Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel Sojasauce, Ahornsirup und Reisessig gut vermischen und beiseite stellen.
  2. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und etwas Öl hineingeben. Die Frühlingszwiebeln sautieren, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  3. Gehackten Knoblauch und frisch geriebenen Ingwer hinzufügen und für etwa 1 Minute anbraten.
  4. Den vorbereiteten Tofu in die Pfanne bröseln und für 5-7 Minuten anbraten, bis er goldbraun wird.
  5. Geschnittenen Kohl hinzufügen und 4-5 Minuten unter Rühren kochen, bis der Kohl leicht weich wird.
  6. Die vorbereitete Sauce über das Gemüse und Tofu gießen und für weitere 2-3 Minuten kochen lassen.
  7. Tofu Kohl heiß servieren, garniert mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Expertiertipps: Tofu vorbereiten für bessere Textur. Kohl in dünne Streifen schneiden für schnellere Garzeit. Variationen mit verschiedenen Gemüsesorten ausprobieren.

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