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Tofu Salatwickel

Tofu Salatwickel: Frisch, Knackig und Lecker

Diese Tofu Salatwickel bieten eine gesunde, glutenfreie und pflanzenbasierte Option für Snacks oder leichte Mittagessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Salads
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Esslöffel Sesamöl Kann durch einfaches Pflanzenöl ersetzt werden.
  • ¼ Tasse Zwiebel, gewürfelt Gelbe oder weiße Zwiebeln sind ebenfalls geeignet.
  • 2 Stücke Knoblauch Frisch und gehackt verwenden.
  • 1 Esslöffel Ingwer, gehackt Ingwerpaste ist ebenfalls geeignet.
  • 400 g Tofu, fest Gut gepresst für die beste Textur.
  • ¼ Tasse Tamari oder Sojasauce, niedrig-natrium Kokosaminos für glutenfreie Variante verwenden.
  • 2 Esslöffel Thai Süßrote Chilisauce
  • 1 Stück Limettensaft Saft von 1 Limette.
  • 1 Teelöffel Ahornsirup oder Agavensirup
  • Tasse Cashews, gehackt Roh oder geröstet verwenden.
  • ¼ Tasse Frühlingszwiebeln, gehackt
  • ¼ Tasse Koriander, gehackt
  • ¼-½ Tasse Karotten, gerieben
  • 1 Kopf Butter-Lattich

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Sesamöl in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und braten Sie sie 2–3 Minuten an, bis die Zwiebel weich und durchsichtig wird.
  2. Geben Sie 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Esslöffel frisch gehackten Ingwer zur Zwiebel in die Pfanne. Braten Sie alles weitere 2 Minuten an.
  3. Crumble Sie 400 g festes Tofu direkt in die Pfanne und würzen Sie mit einer Prise Salz und Pfeffer. Braten Sie den Tofu 4–5 Minuten lang an.
  4. In einer separaten Schüssel mischen Sie ¼ Tasse Tamari oder Sojasauce, 2 Esslöffel Thai Chilisauce, den Saft von 1 Limette und 1 Teelöffel Ahornsirup.
  5. Streuen Sie ⅓ Tasse gehackte Cashews über den gebratenen Tofu und gießen Sie die vorbereitete Sauce darüber. Wenden Sie die Mischung vorsichtig.
  6. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und fügen Sie ¼-½ Tasse geriebene Karotten, ¼ Tasse gehackte Frühlingszwiebeln und ¼ Tasse gehackten Koriander hinzu.
  7. Um die Tofu Salatwickel zusammenzustellen, nehmen Sie Blätter von 1 Kopf Butter-Lattich und schöpfen Sie die Tofu-Gemüse-Mischung darauf.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 16gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Tofu gut auspressen für die beste Textur. Wraps sollten frisch serviert werden.

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