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Ungestopfter Kohlauflauf

Ungestopfter Kohlauflauf für Deine gesunde Küche

Ungestopfter Kohlauflauf ist ein köstliches und gesundes Gericht, das schnell zubereitet werden kann und ideal für eine low carb Ernährung ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Öl Olivenöl für gesündere Option
  • 500 g Rinderhackfleisch kann durch Puten- oder Hühnerhack ersetzt werden
  • 1 Stück Süße Zwiebel oder gelbe/rote Zwiebeln
  • 1 Stück Orange Paprika oder weglassen um Kohlenhydrate zu reduzieren
  • 2 Zehen Knoblauchzehen frisch ideal, im Notfall Knoblauchpulver verwenden
Für die Würze
  • 400 g Geröstete, gewürfelte Tomaten sorgen für Feuchtigkeit
  • 1 TL Räucher-Paprika mit normalem Paprika regulieren, wenn nötig
  • 1 TL Getrockneter Oregano Basilikum ist ein guter Ersatz
  • 1 TL Knoblauchpulver lassen wenn frisch verwendet
  • 1 TL Zwiebelpulver lassen wenn frische Zwiebeln verwendet
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer frisch gemahlen verleiht besseren Geschmack
Für das Gemüse und den Belag
  • 1 kg Grüner Kohl oder Napa-Kohl als Ersatz
  • 200 g Geriebener Cheddar-/Jack-Käse oder Mozzarella

Equipment

  • Dutch Oven oder große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl in einem großen Dutch Oven oder einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Füge das Rinderhackfleisch, die gehackte süße Zwiebel und die gewürfelte orange Paprika hinzu. Brate alles für etwa 5-7 Minuten, bis das Fleisch schön gebräunt und die Zwiebeln glasig sind.
  2. Den gehackten Knoblauch vorsichtig unterheben und ca. 1 Minute weiter braten, bis er duftet.
  3. Die gerösteten, gewürfelten Tomaten, rauchige Paprika, Oregano, Knoblauch- und Zwiebelpulver sowie Salz und Pfeffer hinzufügen. Gut umrühren und auf niedriger Hitze etwa 2-3 Minuten köcheln lassen.
  4. Toppe die Mischung mit dem fein gehackten grünen Kohl. Den Dutch Oven abdecken und den Kohl 15-20 Minuten dämpfen.
  5. Wenn der Kohl gar ist, den geriebenen Käse gleichmäßig über die Mischung streuen und abdecken, bis der Käse schmilzt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 250IUVitamin C: 40mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Die Portionen mit Blumenkohlreis oder einem frischen Salat garnieren für eine vollständige Mahlzeit.

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