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Veganer Eier-Muffins

Veganer Eier-Muffins für den perfekten Snack

Diese Veganer Eier-Muffins sind ein köstlicher, gesunder Snack voller frischer Gemüse und pflanzlicher Proteine. Perfekt für unterwegs oder ein nahrhaftes Frühstück.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 12 Muffins
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 g Gekochte Kartoffeln Ersatz: Verwende zerbröselten, extra festen Tofu für eine ähnliche Konsistenz.
  • 120 g Kichererbsenmehl Keine direkten Ersatzstoffe nötig!
Für die Frische
  • 200 g Kirschtomaten Ersetze sie durch Paprika oder dein Lieblingsgemüse der Saison.
  • 30 g Frische Basilikumblätter Du kannst sie auch durch frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander ersetzen.
  • 100 g Frischer Spinat Sautiere ihn vorher für einen intensiveren Geschmack.
  • 150 g Zucchini Verwende geriebene Karotten oder fein gehackten Brokkoli als Ersatz.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Reguläre Zwiebeln oder Schalotten sind ebenfalls geeignet.
Würze und Konsistenz
  • 2 EL Olivenöl Kann durch andere Öle wie Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 TL Meersalz Ersatz: Verwende schwarzes Salz für einen ei-ähnlichen Geschmack.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Ganz nach Geschmack anpassen!

Equipment

  • Muffinform
  • Mixer
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die gekochten Kartoffeln in einem Topf mit kochendem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie weich sind. Lass sie anschließend abkühlen und zerdrücke sie in einer Schüssel, bis sie eine glatte Textur erreichen.
  2. Heize den Ofen auf 200°C vor und fette eine Muffinform mit etwas Olivenöl oder einem Sprühfett ein.
  3. Erhitze in einer Pfanne einen Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zucchini hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten, bis sie leicht weich ist.
  4. Verquirle in einer großen Schüssel das Kichererbsenmehl zusammen mit 200 ml Wasser und einer Prise Salz, bis eine glatte Mischung entsteht. Füge die zerdrückten Kartoffeln, die sautierte Zucchini, frische Basilikumblätter, Spinat und alles gut vermischen.
  5. Gieße die fertige Mischung gleichmäßig in die vorbereiteten Muffin-Förmchen. Fülle sie etwa bis zur Hälfte.
  6. Backe die Muffins im vorgeheizten Ofen für 30-35 Minuten, bis sie leicht goldbraun sind und sich fest anfühlen.
  7. Lass die Muffins nach dem Backen etwa 10 Minuten in der Form abkühlen.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 120kcalCarbohydrates: 18gProtein: 5gFat: 4gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Aufbewahrung: Bewahre die Muffins in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, wo sie bis zu 4-5 Tage frisch bleiben können. Du kannst sie auch bis zu einem Monat einfrieren.

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