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Tamalesuppe

Wärmende Tamalesuppe mit fluffigen Dumplings

Eine herzliche Tamalesuppe mit fluffigen Dumplings, perfekt für kühle Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 kleine Zwiebel gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 rote Paprika gehackt
  • 1 grüne Paprika gehackt
  • 1 Dose schwarze Bohnen abgetropft und abgespült
  • 1 Dose Mais abgetropft
  • 1 Dose Tomaten 15 oz, gewürfelt
  • 4 Tassen Gemüsebrühe Hühnerbrühe für Nicht-Vegetarier möglich
  • 2 TL Chilipulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1/2 TL geräuchertes Paprika
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für die Dumplings
  • 3/4 Tasse Maismehl kann durch Masa Harina ersetzt werden
  • 1/4 Tasse glutenfreies Mehl jede glutenfreie Mehlmischung möglich
  • 1 TL Backpulver
  • 1/4 TL Salz
  • 1 EL Olivenöl oder geschmolzenes Kokosöl
  • 1/2 Tasse Pflanzenmilch oder normale
  • 1 EL frischer Koriander optional

Equipment

  • großer Topf
  • mittelgroße Schüssel
  • Esslöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie 3 Minuten lang an, bis sie weich und duftend sind.
  2. Gib die gehackten roten und grünen Paprika in den Topf und koche alles für weitere 5 Minuten.
  3. Füge die abgetropften schwarzen Bohnen, den abgetropften Mais, die gewürfelten Tomaten und die Gemüsebrühe hinzu. Würze mit Chilipulver, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprika, Salz und Pfeffer.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig und lass die Tamalesuppe etwa 10 Minuten lang köcheln.
  5. In einer mittelgroßen Schüssel vermische das Maismehl, das glutenfreie Mehl, Backpulver und Salz. Rühre dann 1 Esslöffel Olivenöl und 1/2 Tasse Pflanzenmilch ein.
  6. Lass Portionen des Dumpling-Teigs vorsichtig in die köchelnde Suppe fallen und forme 8-10 Dumplings. Lasse die Dumplings 12-15 Minuten zugedeckt köcheln.
  7. Serviere die warme Tamalesuppe in Schalen und garniere nach Belieben mit frischem Koriander, Avocadoscheiben oder einem Spritzer Limettensaft.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Tamalesuppe ist ideal für Reste; lagere Suppe und Dumplings getrennt, um Matschen zu vermeiden.

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